首先要多吃并且合理的营养配餐！
其次练习一些需要用到全身肌肉的运动。。比如游泳。篮球。。
再次，加强上肢肌肉主要有臂力器，杠铃，俯卧撑。引体向上。
腿部主要跑步机，足球。。
贵在坚持。。。。
还可以啊。
穿铁鞋，铁护腕
也不是很瘦啊 ~~180的个头可以打篮球了 ~~~我觉得身体好就行了 ~~如果想练肌肉的话~~我建议去当地健身俱乐部报名~找专业的健身老师最好啦 ~~~重在坚持！！！
我跟你差不多的体型，178cm，63kg。每周4次健美，每次不超过一小时，锻炼前2小时喝一勺蛋白粉，每天睡觉前也喝一勺，没问题的一定能锻炼出肌肉，练肌肉其实就是砸钱，特别对于我们瘦人。
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