肌酸可以不健身吃吗

肌酸不运动的时候可以吃，但起不到很好的效果，不建议补充肌酸。一般如果运动量较大的话，可以适当补充肌酸。补充肌酸后，能增加肌肉力量，加速能量的合成，促进肌肉的生长，同时有助于肌肉疲劳的恢复。但补充肌酸时要注意量，不能摄入过量，否则可能会增加肾脏损伤的风险，影响身体健康。如果基本的饮食做得好，就不需要补充肌酸，不运动的人每日蛋白质摄入量为0.8g×体重kg，若基本饮食达到这个水平，吃蛋白粉是无意义的，这是一种浪费。

肌酸，是人体内自然产生的一种氨基酸，它可以快速增加肌肉力量，促进新肌增长，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。

你要知道，任何方式练出的肌肉，经过长期不锻炼，都会被消耗掉。也就是说，无论你用何种方式练出了肌肉，就必须通过定期训练来保持。

肌酸只是辅助肌肉锻炼一种工具，如果你不是专业健美运动员，建议只是服用蛋白粉就足够了，因为保持身材是一辈子的事，而肌酸等营养品是不能陪伴你一辈子的。

1. 如果吃红肉的话，不建议那么小的运动量每日摄入肌酸。

2. 肌酸算是比较安全的补剂，目前研究对于健康来说没有太大的副作用，至多大量会导致腹泻之类。虽然没有身体副作用，但是有外形副作用，也就是摄入一水肌酸会导致肌肉储水，也就是身体围度大了一圈，体重也会增加（毕竟储水了）。

3. 一般肌酸可以运动前摄入几g即可。

4. 肌酸没有明显的副作用（除了刚才说的储水），可以摄入肌酸，但是完全没有必要，因为不配合运动肌酸也没有任何作用，保存肌肉效果美那么好，也不会让你肌肉得到增长或者保持耐力。

5. 蛋白粉就是蛋白质，就好像你拼命喝牛奶会长肌肉吗？答案是如果不配合运动喝再多也是浪费，一来增加身体蛋白质代谢负担，二来增加热量摄入，估计没长肌肉倒是长了一堆脂肪。如果基础饮食做得好，完全没有任何必要摄入补剂。没有任何运动的人每日蛋白质摄入量为0.8g×体重kg，如果你的基础饮食达到了这个量吃蛋白粉没有意义，
   就是浪费。如果每达到这个量建议修改基础饮食而不是购买蛋白粉，肉奶蛋豆类都有不少蛋白质，在热量合适的前提下修改基础饮食更好。