坐月子的时候多吃哪些食物就可以产出高质量的奶水？

引言：

毫无疑问，坐月子是宝妈调理恢复的关键时期。所以说宝妈在坐月子的时候一定要很好的注意，也一定要多吃一些有营养的食物。这样才能够让自己快速的恢复身体，还能够让宝妈产出高质量的奶水。坐月子期间也是可以选择多吃莲藕，因为莲藕的营养物质比较高。莲藕含有丰富的钙和铁，这也是新妈妈产后最需要的。大多数新妈妈产后消化弱，正好莲藕又有健脾胃的功效。所以说宝妈隔三岔五地吃点莲藕，这样也是能够多多益善的。

莲藕的营养成分很高

有很多的人也都觉得莲藕是比较优质的碳水化合物，所以说宝妈们多吃莲藕也是能够防止身体发肤。而且莲藕的营养成分比较高，这样也是能够让宝妈产出比较高质量的奶水。这样也能够给孩子提供营养，还能够让孩子吸收到比较好的母乳。

坐月子要注重营养吸收

鱼肉比较所以说孕妇在生产完了之后一定要注意营养，这也是比较关键的。还有很多的宝妈也可以吃瘦肉蛋白，因为瘦肉蛋白也是有着多种微量元素。而且瘦肉蛋白也是能够为下奶提供更多蛋白质，这也是对宝妈的身体有很大的好处。所以说宝妈也是应该很好的注意这方面的情况，这也对自己是比较有益的。因为多吃一些营养的东西，能够让自己产出高质量的奶水，还能够让自己快速的恢复身体。这对于宝妈来说是非常好的，也能够让宝妈有一个更好的状态。

鱼肉和瘦肉有丰富的蛋白质

还有很多的宝妈也会选择吃鱼肉和瘦肉，因为鱼肉和瘦肉也是含有丰富的蛋白质。而且鱼肉和瘦肉也更容易消化和吸收，这也是坐月子必不可少的。这样也能够让孕妇的身体更加的好，还能够让孕妇有一个更好的表现。

莴笋，丝瓜，黄花菜，豆腐，木瓜，猪蹄，乌鸡汤，黑鱼汤等等，这些都是可以产出高质量奶水的食物。产妇在生产完之后可以多吃一些。

可以多喝一些汤，也可以多喝一些鱼汤或者是吃一些鱼肉，可以喝一些小米粥，豆浆，排骨汤，红糖水，鱼汤，可以多吃一些花生，猪蹄，也可以吃一些黄豆。

多吃豆腐，鲫鱼，猪蹄，猪肘子，应该多吃豆制品，奶制品，蛋制品，多注意饮食结构，多喝点水，多吃瓜果蔬菜，不要吃生冷的食物。