哺乳期宝妈吃什么食物才能奶水足？

引言：生产后大部分宝妈都坚持母乳喂养，但由于各方面的因素，会导致奶水质量不好，奶水少。这种情况宝妈们也不用操之过急，只要保持好良好的心态，加上后期的饮食调理，是可以改善这一情况的。所以今天小编想分享的话题就是，哺乳期宝妈吃哪些食物才能奶水足。

一、哺乳期不能吃哪些食物？

不能吃巧克力，因为巧克力含有可可粉，会渗入到母乳，从而渗入到婴儿的体内，会造成神经系统和心脏的损伤，并且会让肌肉变得松弛，出现消化不良的现象，并且产妇多吃巧克力会造成身体发胖。而且不能多喝麦乳精，因为麦乳精的麦芽会抑制乳腺分泌乳汁，让乳汁逐渐减少。不能吃过量的味精，过量的味对婴儿的发育，也是十分有影响的，会造成婴儿的智力衰退，生长发育迟缓。

二、哺乳期宝妈应该吃哪些食物才能奶水足？

可以多吃莴笋，因为莴笋中含有丰富的营养物质以及人体所需要的微量元素。多吃豆腐，因为豆腐有益气中和，生津润燥，清热解毒的功效，并且也能够催乳，会让乳汁变得多，能提高乳汁的质量。可以多吃花生，花生可以治疗脾虚，反胃，水肿，贫血，以及各种肺燥咳嗽，而且有产后催乳的功效。可以多吃茭白茭白口感鲜美爽口，不仅好吃，而且营养非常丰富，含有人体所需要的蛋白质，维生素，矿物质元素以及碳水化合物。并且茭白性味甘，有清热解毒，利便催乳的功效，如果用茭白和猪蹄炖汤效果会更佳。还可以多吃豌豆，豌豆也就是人们常说的青小豆，辛味甘平，含磷量十分丰富，100克豌豆中就含磷400毫克，并且豌豆粒能解疮毒，止泻通乳。青豌豆的饮食方法也多种多样，可以煮熟也可以榨汁喝。还可以多吃鲫鱼，用鲫鱼炖汤也能提高乳汁质量，并且会增加奶量。

鲫鱼汤，木瓜汤，骨头汤，鸡汤，清淡肘子，等等食物都能让奶水充足起来。

可以吃有营养食物，或者是吃猪蹄，还可以喝汤品，都可以保证奶水的量，还可以提供健康的饮食习惯。

黄豆，牛肉，猪肉，芹菜，菠菜，西兰花，生菜，多吃这些食物才能够奶水充足。