自己怎么一个人压腿，没有基本功，要压到250°，自己一个人，只留方法，劝我的别进来

题主缺了一个重要问题:年龄是多少
当然时限和性别也很重要，不过最重要的还是年龄，和练习方法有很大的关系，大家都说任何年龄段都可以练习柔韧，可没听说过35岁以上的群体甚至中老年还要一下子压腿到250度的。
竖叉压到250相对还有可能，无论基础如何把前脚垫高耗腿就成了，耗之前先用普通办法压腿，到疼痛感减弱为拉伸感为止，如果题主已经成年，就能深刻体会这一点，因为肌肉和骨骼已经长到一起了，再想柔软它就需要一个漫长的过程，然后下竖叉用重力缓慢下沉，一般来说用重力可以达到的地方都不会受伤，展开动作的时候全身心一定要放松，如果觉得还可以就再往下压，上身直立，用双手左右位置保持平衡和重力，压下去以后也不要憋气，一开始不要垫太高，以腿根能基本着地为限，然后就尽你所能去保持，一般单次在五分钟以上就可以有明显效果，多多练习，既然有这么一个目标，在达成它之前肯定会一直想着，单次的坚持时长不要紧(2-60分钟中的任何一个)，总时长一定要长，早中晚都要安排1-2小时
可能有回功现象(即第二天呈现软度下降的假象，带有少量酸痛越是这种情况也需要练习)
传言说往腿上涂抹精油再压腿可以增加柔软度，在网上看到，不知道顶不顶用。
为了使肌肉的软开度平衡，横叉也需要练习，平常多压胯，借助一些工具，横叉到250度也是看年龄，这个12岁以上再想做到就已经很困难了

我教你练此功的基本方法:1、初级基本功练习:先练180°的横劈和侧劈，直由轻到重缓缓练习，直到180°横侧劈叉不疼自如为止。2、再练大于180°的压腿。方法:可在横向双腿两端1米的高度放置木桩双脚各置两端中间垂直于殿部放置火砖，与两腿成一条直线，随着功夫的长进，以后每一个练功段殿部减少一块火砖。直到把腿压到250°时不感觉疼时，即大功告成。
注意要点:必须由轻到重、由易到难的过程缓缓练习，不能急于求成，否则走火入魔。

是男性、此动作标准较难了点。若是女性、柔韧度好、是可以做到。要有耐苦心里、才能达到。一个人压腿、需经常压腿、可用垫高法:将脚跟部位每天不同程度垫高、日积月累、高与肩平、即可达到所需理想。另外一种是吊带法:吊住一只脚、固定一个滑轮或高桩上、吊左脚、用右手拉绳、可左、右脚调换拉。尽量达到忍受程度。久之亦可达到所需进度。仅供参考。

这个最好不要自己一个人练习，比如容易拉伤肌肉或者是韧带，而且自己也下不了狠心！建议还是找个教练或者是有经验的人带一带比较好！那一次，那一次，有多少个那一次。但是，在那一次，我真开心。美丽的回忆，总能让人陶醉自如。 那是在阳光明媚的礼拜六下午，我和爸爸妈妈以及小花一起去水库那附近摘蕨。大约过了十分钟，终于到了。

压腿要持之以恒，天天压，每天压三个小时以上，朝着压到250度目标奋斗，只要有决心，是会实现的。