现在的状态是时刻都很在意别人对自己的看法，而使我忧郁、强迫、不安感，怎么缓解。

可以放松心情，心理不要有太大的压力，人是为自已而活着，不是为别人怎样评论去生存，只要明白这个道理，你的心情就放松了，也舒畅万。自已做什么事只要对自己有益，对的起自己的良心，又不伤害别人那就问心无愧了，不是说每做一件事包括自己的一言一行，一举一动都要百分之百的人去赞美，大可不必。人们常说，再好的人也有人说坏，都让全部人说那是不可能的，自己的所做所为对得起自己已足矣。

一，有时候，大家评价你，议论你，证明大家都重视你，关心你。总比大家视你如空气，要好很多。所以，对此，你也有应该喜悦的地方。并且，别人的评价，特别是一些中肯、客观的评价，对你进步、成长，也是有进步的。
二，不过，一人难称百人意。一个再好的人，也总会有人有意见，不满意。所以，你也不要过度在意他人的评价、言论了。哪个背后无人说，哪个背后不说人。特别是一些肤浅的、无聊的评论，你也不要过于纠结、烦恼了。可以和他们沟通一下，交换一下意见。

三，心理学认为：一个人往往大大高估别人对他的关注程度。有时候，会把一些无意的言语、表情，认为是针对自己。或者把一些不是有意的言语，认为是有意评价自己。甚至有时候，会出现误解、错听、幻听等情况。那就有点心理作用，甚至心理问题了。建议咨询一下心理医生。
四，平时，建议你：作息规律，劳逸结合，适当户外活动、运动、散心，多与亲友们交往、交流、谈心，倾吐压力、烦恼、不快。

有时候我们过于在意别人对自己的态度和评价，往往是因为我们我们不够自信的缘故，故产生的一种人际关系敏感和放大。如果我已经对自己满意了或者说比较满意，就没有不断完善的动力了。那么为什么有的人容易自信，而有的人，哪怕挺优秀的，也依然自卑呢？这说明我们的自卑和自信和客观的成就没有必然关系，而与我们对自己的要求有关，如果一个人对自我的要求过高了，高标准严要求却又难以做到，是不是会很容易产生挫败、抑郁、不安的情绪呢？
你能意识到自己的情绪并寻求外界的帮助，这是很好的现象，要想改变你的状况，那就要从改造自己的性格着手，性格的形成是多方面的，家庭、社会环境都有不同程度的影响，建议你寻求专业的心理咨询援助，从源头厘清自己的性格，找出行之有效的干预策略！

曾经有一段时间我也是这样，总是时刻在意别人的眼光，连出门到垃圾，都要化简单的妆，最快的速度跑过去丢掉。其实这些都是不自信的表现。首先应该建立自信心，从周围朋友的聚会开始，多跟大家沟通，尝试着不要把对方的话太过分解读。有时候真的是说的人只是随口，但你一直这样过于敏感，会造成别人的负担，别人甚至会害怕跟你说话，觉得跟你做朋友太累。就像你要离职，你这么想，既然都要离职了，已经离开这个公司，那不管怎么说，你以后再碰到这些人的概率没有那么大了，你完全可以不用在意他们，就算他们议论，你也听不到，所以你在心里想他们以后会议论你，这都是多余的。希望说的话对你有帮助。

太在意别人对你的看法会活的很累，因为每个人都有他自己的优缺点，你即使做得再完美也不行满足所有人的想法，所以这个你只能释然，只要做好自己，对得起自己的良心就可以了，不必太在乎每一个人对你的意见和看法。