焦虑是什么状态？怎么调整？

焦虑这个词有的人很熟悉，有的人却很陌生。

焦虑到底是怎么一回事呢？

焦虑实际上是我们的一种情绪反应，这是一种人人都会有的情绪。但如果你感到晕厥崩溃，突然有一种濒临死亡的感觉，心跳加剧，喘不过气，大汗淋漓，胸闷，浑身无力，手足还会有刺痛感，那么你就应该重视起来了，这是明显的重度焦虑表现，对人的健康非常不利。

贝克及埃梅里（BeckandEmery1985）认为，焦虑是个体感知周围事物的情绪反应。若个体高估了某个情境的危机，同时又低估了自己的能力，就会出现焦虑症状。

那么引起焦虑的原因是什么？主要分为以下4点：

1、认知模式：当我们在心里告诉自己：“不好的事情要发生了！”就会感到紧张、害怕和担心。

2、逃避模式：我们会越怕什么越躲什么，越躲什么越怕什么，这就形成了恶性循环和固化的心理阴影。

3、隐藏模式：很多人想做群体中的老好人和优秀的人，害怕发生冲突，担心得罪人，活的小心翼翼，这些也形成内心的紧张和焦虑。

4、生物因素：身体内部尤其是大脑中的某些化学物质分泌不足或过多，出现失衡造成的情绪焦虑。

我们应该如何自我调节焦虑？

1.珍惜和忍耐不完美：

现代技术使得我们更加注重对完美的需求，但这个世界上其实没有真正的完美，所以努力学会理解、接受不完美，并与之和谐相处，这对我们而言非常重要。比如，不必要非得在某个期限之前做好一件事（拖延症除外）；降低自己对外界奖励和荣誉的依赖性；不用外部的成功标准来衡量自我价值等等。

2.限制感官通道受到刺激：

我们经常会同时“享受”视觉、听觉、嗅觉、味觉等感官通道的刺激，如果没有这些刺激，很多人会感到无聊、空虚。

比如很多人就喜欢一边吃饭，一边玩手机，一边看电视，实则过多的感官刺激会给人带来严重的焦虑。建议限制感官通道即一次只专心做一件事情，比如吃饭时就吃饭，看书时就看书。

3.睡前让自己放松下来：

我们以为只要夜间入睡，就意味着进入了放松状态，而事实上还有很多人会把白天的压力带到他们的睡眠中，影响睡眠质量。针对这个问题的建议：其一应尽量早睡；其二可以在睡前听一些舒缓音乐。

4.学会放慢速度：

我们当前的文化往往强调速度，强调同时处理多重任务，但当我们处在快速模式中时，就会紧张不安，高度警惕，自然会引发压力和焦虑。我们可以尝试放慢，比如开车的车速，讲话的速度，办事的速度，同时尽量减少一心多用。

不要拖延：有拖延症的人往往需要在一定程度的刺激下才能完成任务，而这些刺激往往会产生有害作用，包括提高焦虑水平。我们可以尝试一周中选定几天，努力减少拖延，并慢慢消除拖延作风。或者先找一些比较容易实行的任务，尽量不拖延，尝试早一点处理。（可以参看《终结拖延症》）

5.减少玩手机电脑的次数：

电子邮件、短信、社交软件等现代技术在提供便利的同时也推高了我们的焦虑水平。

三冬暖建议大家可以试着在某些时间段，将自己从这些现代技术中解放出来，降低自己的焦虑水平。比如限制上网时间，家人在一起不看手机等等。

6.不要强迫自己完成所有的工作：

如果我们不顾自身能力的限制，想竭力完成自己所有的工作，就会拉升我们的焦虑水平，甚至会引发疾病。有时候我们只要做到尽力就好，量力而行，不必强迫自己。

7.接受不确定性：

人们往往容易在不确定性面前感到非常不安，高度焦虑，这是人的本性。而我们目前就是生活在一个不确定性的时代，最好的办法就是理解它、接受它，调整对不确定性的反应方式。

比如，你可以集中精力想象一下生活中那些值得你感恩的事情，通过这种训练，你能够以健康的、建设性的方式去看待不确定性，从而调整对不确定性的反应方式。

余下的几点参考：

如何自我调节焦虑情绪？13种方法让焦虑不再缠身

我觉得焦虑就是有点烦躁不安的感觉，但是造成焦虑的原因其实是很多，其中最重要的一点就是压力大。

焦虑状态分为较为严重的焦虑状态和情况较轻的焦虑状态，前者需要通过药物治疗和心理治疗进行调整；后者可以进行自我调整，如：1.坚持运动；2.多晒太阳；3.自我放松法，调整呼吸，放松想象等。若患者无法通过自我调整缓解焦虑，情况达到一到两周以上，建议及时就医诊治。