运动分为有氧运动和无氧运动，一般来说要想达到好的减肥效果需要这两种方式配合起来的作用会比较好一些，你说的这三种方法我给人经验而言，长跑的效果比较好，但是需要达到三十分钟以上才会达到减肥的目的，但是近来比较流行的一种高强度hit运动可以在短时间里达到长跑一小时的效果，也是比较受欢迎的，希望我的回答能够帮助到你！
这要看训练方式，是一次性跑完还是分组训练，一般人群想要减肥的话可以进行中长跑的训练，一般1000米即可，可以只跑一次，也可以跑多次。
坚持一段时间短跑，把肺活量锻炼一下，然后中跑，从易到难。
长跑吧。。。
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