瘦人增重的方法有哪些？

我之前也是很瘦180身高，116斤的体重，怎么吃就是不胖，后来去医院查看，也没有什么问题，后来受别人影响进入健身房开始健身，到现在140斤，块7个月多了，方法么就是一个字，“干”，增肌没有轻松的方法，请熟知
身材好真的很有自信，和之前的面容也不一样了，人也精神多了，所以我希望能够帮助更多的瘦人变壮，瘦真的很痛苦。那么首先要明白健身是一个系统的过程，是一个整体，包括：练，吃，睡，3点，缺少哪一点都会影响增肌效果。
练：初级可以一周4练就够了，不要太多，周二练习： 前臂 斜方肌和腹肌，周四练：胸肌，三头，周6练：背 二头，腹肌，周天练：肩和腿，，按照自己的习惯来。动作要规范，练前先热身，练后要拉伸，前期小重量，循环渐进
吃：一天5餐，上下午要加餐，吃得多能量就摄入的多，酸奶，面包什么的多吃，如果饮食不丰盛，蛋白质摄入不高，可以喝健肌粉，快速补充蛋白质和能量，肌肉需要这些营养成分，比较方便
睡：11点前就睡觉，千万不要熬夜，肌肉是在休息的时候增长的，早睡早起
很多人都是：今天决心大，明日重复路，有想法不行，要行动，要不然还是瘦子
望采纳，谢谢

最科学的方法就是增加肌肉量了。做力量训练，用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉，先从大肌群开始锻炼，比如胸、腿、背等。锻炼后补充蛋白质。

瘦人增重的方法：一是调理身体，修复胃肠功能，因为瘦的人大多数都是胃肠不太好，消化吸收功能差：二是每天吃一些消食开胃 的食物 如山楂，以增强食欲，原因是有的人长期吃很少的食物，造成胃肠收缩，变小，：三是每日进食的能量要高于所耗能量 ，这是增重的关键。平常除吃好每日的三餐外，还可以在晚上用红糖煮鸡蛋来吃 ，以增加体重。

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