做一下针对小腿部位肌肉的拉伸运动，最好做一套，有效缓解肌肉酸痛，肿胀结块，同时还能塑造比较美型的肌肉。（来源于大学健身健美课程）
这是正常现象，因为你长时间没有跑步了，坚持一个星期左右就好了，以后跑步都不会又这种情况，但是不当过量跑步，更平时跑的差不多都是没什么问题的，我之前也是这样
不要蹲下
