这样的运动损伤很正常的：其实你可以再运动完后，洗澡时用比较高温度的水经行对损伤部位的冲洗（洗到全身发热为止,这一招对于肌肉的乳酸堆积情况也一样有效。可以最大可能的减轻疼痛和酸胀感） 之后几天做一些较小的针对于损伤部位的运动（这样会加快损伤部位的血液的流动更好的经行恢复）····· 要是你受伤后反应比较剧烈，那么第一天（就是受伤当天）不要经行搓揉，直接冰敷（可以适当的涂抹上药物，但千万不要搓揉） 过了24小时后，就可以用药经行搓揉了，并可以用时进行热敷啦！
还有就是一定要适当运动，不要太剧烈。运动后要针对于受伤部位经行拉伸运动，但也不要太急于求成··· 祝你早日康复，练出好成绩。
用止痛消肿的中药骨伤药治疗,它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位，快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋，达到治疗目的
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