减脂黄金法则：力量训练+有氧运动+节食，先进行40分钟力量训练将体内糖分先大量消耗，然后再进行有氧运动大量燃烧体内脂肪，加快新陈代谢，效果更明显。三分练七分吃，不是光吃肉，高能量物质比如巧克力，碳酸饮料等等都会让你的运动白费，所以吃低脂肪低能量食物。你的运动是不是比较多的力量训练，有氧运动比较少?你饮食应该没怎么控制，吃的太多，摄入的能量高于运动消耗的能量。你现在该节食，加大有氧运动，降低身体能量摄入，加大消耗量。
