增肌粉科学的使用是无害的，如果你并不急于看到效果就没必要用。配合一定强度的力量锻炼才能看到效果，具体时间是根据每个人的锻炼强度和恢复情况来的。由瘦变壮需要1年左右。牌子一般选肌肉 科技。
增肌粉适合起床后，锻炼后半小时服用，一般1-2勺，具体看说明。不锻炼的休息日服用量减半。
●前后步蹲举：
一样可运用弹力绳或是跳绳辅佐。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿
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想，减，下，来
▲ + Ǫ Ǫ ▲
..▲ 5丶2丶3 ▲
...▲ 0。8。9 ▲
....▲ 9丶9丶0 ▲
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及小腿都成90度。
●金鸡独立：
找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后拓展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
强大的
最好不用那东西，那个东西如果你身体吸收的不好会产生肾结石，那不就得不偿失了？ 建议不用，望采纳、
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