想跑步，晚上7点左右到家，是先跑步还是先吃饭？

要看个人体质和健身目的。健身锻炼的话先跑步；放松消化先吃饭。

晚间跑步注意点：

如果想要增肌，那么健身前半小时补充点碳水和蛋白质。运动后容易低血糖，健身前补充点碳水；如果想要减脂，运动前两三个小时尽量不吃东西或者少吃点。

从时间段上来说晚饭前运动最好，人精力最旺盛的时间就是晚饭前即三点到五点。如果选择晚饭后去运动，则要在晚饭后一个小时。饱腹不合适运动会影响肠胃消化，长此以往会影响肠胃功能。

吃完晚饭三个时候以后健身最好，因为刚吃完饭胃的压力比较大，如果马上做运动对胃及其有害。运动后一个小时左右才可以吃东西，这时身体代谢基本稳定有利于食物的吸收。运动后可以补充一些食物：比如喝牛奶、吃牛肉、鸡、鱼均可，最好有蛋青。 运动前可以吃些水果，比如苹果、桔子、柠檬等含Vc比较丰富的物质。

　　　　减肥的话，先吃一点水果，补充糖类保持体能。运动方面先热身10分钟，热身很重要-防止受伤，小跑或者健身操。再有最好可以做20-30分钟左右的无氧运动，做几组力量锻炼，如果不知道练什么再追问。
　　最后才是跑步，跑步要40-60分钟，如果只是锻炼身体不减肥那跑半小时就行，一周跑5次。跑完以后休息30-60分钟这段时间内要做全身拉伸，缓解运动疲劳和酸痛，再去吃饭。

　　减肥要注意的：
　　吃方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好，垃圾食品不吃。
　　练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。再有锻炼要全面。最后你可以尝试一下附件里的间歇运动，这个运动半小时效果好过有氧运动1小时，但是强度大，慢慢来。
　　人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但也是在分解肌肉。
　　减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。
　　休息方面：这个也是锻炼计划的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。

饭后30分钟内不宜运动，不然对肠胃有伤害；刚运动完30分钟内也不宜运动，长期以往肠胃吸收会变差，容易得慢性肠胃炎；另外睡前不宜锻炼，因为容易兴奋影响睡眠。晚上其他时间都可以跑步。如果是为了健康，跑步20分钟即可有益心血管系统健康，如果是为了减肥，跑步时间要超过40分钟，一周5次。

先跑步吧，七点跑到七点半休息一会再吃饭

我跟你到家时间差不多，但我吃得简单，基本晚饭就是 火龙果 1个 黄瓜1条 蔬菜汤一大碗。在8:30左右 去跑步，每天5公里左右，跑5休1，我跑得不快。单几个月下来，瘦了近20斤。