强壮的臂力，我建议俯卧撑，一定要坚持，还有引体向上。再加个仰卧起坐，因为人的耐力与腹肌有很大关系，这样才能既强壮又有比例。
在家中每天坚持训练 再加上每天清晨的跑步 很有用的
天道酬勤
不用器械练臂力的招儿不少；基本没痛苦练臂力的方法我表示基本没有。增加力量主要就是强健肌肉组织。肌肉的增长就是用高负重压力刺激然。
