首先，不知道您的体重和脂肪含量。那么分类来说一、如果是比较胖的，那建议哑铃锻炼一天一个部位，然后跑步机跑40分钟，每天坚持。至于练什么部位和什么方法，网上有无数教学视频，可以参考，大同小异。二、如果你是偏瘦的，那么很遗憾的告诉您，跑步机您就不用跑了，跑步的同时是减少肌肉含量的。所以您要做的是狠练肌肉同时补充增肌粉或者高蛋白和高碳水化合物的食品。希望采纳！
要买酵素，可以去徳丽斯康买啊，他们酵素还蛮便宜的。
