怎样调整睡觉的时间差？

首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小提议，
1、床只能用于休息，失眠病人不要在床上看书、吃饭;，
2、睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的办法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态;，
3、卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉;，
4、体育运动、频繁活动有助于睡眠，不过，失眠者应当注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动;，
5、晚上不要喝咖啡、茶和含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的;，
6、睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应当在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此;，
7、晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要防止晚饭过量;
这还是要注意是属于对时间没有概念造成的，因此还是问题不大的，通常的慢慢的调整还是会好转的，你可以适当控制白天的休息时间还是很必要的，因此还是问题不大的
这就是所谓的习惯成自然，那么首先得要有决心要去改变。要不然无论说什么都是没用的！白天不要睡，想睡的时候去做些事或户外运动，熬到吃过晚饭，假如不想睡就看会儿电视或看会儿自己最不想看的书，想睡了就睡觉。

就是按正常作息时间吃饭,睡觉就可以了,十天半月就调整过来了.

本来2-4点困了，喝茶、咖啡等，抗着，到第二天晚上再睡，一般养成一个习惯一个星期就ok

晚上九到十点间上床睡觉,这是人自然生物钟,很容易调整过来

制定新的作息计划，并坚持执行。一段时间后自然好了