我的健身计划，请高手指点（要手写的，不要复制摘抄的）

建议不要把各个部位分开练,应该每天都要练全部部位的肉.
你想想,你星期一练了胸,到下个星期一你练来的胸肌可能会因为一个星期没有练而又松弛了,那么不就等于白练了么?肌肉是要通过持续的锻炼才会保持下去的.
考虑到同一天练全部部位的肌肉时间不够的问题,你可以分开2天或3天练,但最好不要超过3天..例如星期一练胸背肩,星期二腿二头三头...
还有,可以适当减少每个部位的锻炼项目,因为你天天练的话,积累下来,效果就非常可观了,而且这样也不用太累,又省时间.
饮食问题嘛,你计划得不错,主要是补充蛋白质,但补充能量也很重要.锻炼前喝点葡萄糖水,锻炼后喝点盐水.不要太在意吃含脂肪的食物,因为脂肪也是提供能量的物质,只要不要吃太多就好.
写到这里了,仅供参考.

满不错的啊 如果你觉得进度较慢 建议可以加大冲刺量 做递增减法 最好效果最后一组5斤吃力 但根据年龄 可做适当调整

仅供参考

计划挺好的，每周做一到两次有氧运动（如游泳、登山等）

第1天练上部肌肉
仰卧飞鸟100个（分组做，最好20一组）。
垫高脚的宽臂俯卧撑200个（分组做，最好20一组）。

第2天练腹部肌肉
仰卧起坐200个（分组做，最好20一组）。
团身起做100个（分组做，最好20一组）。
http://health.sohu.com/93/99/harticle16909993.shtml

第3天腿部运动，深蹲200（分组做，最好20一组）。
爬楼梯到腿酸。

第4天，跑步，锻炼全身的肌肉，综合一下，使肌肉看起来更自然。注意摆臂。然后速度跑练习。

第5天做第1天的。

第6天做第2天的。

第7天只爬楼梯（轻微），休息。

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