在训练前冬天小跑20分钟热身即可进行仰卧起坐训练，最基本的一天做4组，一组15-20个左右，根据实际训练能力，一天8组，一组15-20个左右会比较好。
我有私人教练，曾今讨论过这个问题。根据你的要求需分段训练，前期以每天50个为基准，逐步增加。并且辅以蛋白粉食用。以半年为期限。应该能出效果，望采纳！
100个仰卧起坐，加每天长跑。仰卧起坐一天增加5个。在吃饭方面也要均衡调理，要做到蔬菜与肉的比是1:2。坚持就是胜利哦！
每天200个必须的，坚持一到三个月
没意思。想吸引女生，到处故意显露腹肌会显得过轻浮；就是练成了，也要一直控制饮食，经常锻炼，不然很快就没型了。想练的话可以在健身论坛上找专业的建议，光做仰卧起坐练出的腹肌很难看。
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024