你太瘦了。必须先增肥。需要用脂肪转化肌肉。
这是我一个体校朋友给我的增肥方案。自己试试。
每天6顿饭，零食另算。
6：00-7：30左右的 早饭
9：30-10：30左右的 早午饭
12：00左右的 午饭
3：30左右的 午晚饭
6：30左右的 晚饭
10：30左右的 夜宵
平时兜里装的零食是高热量高脂肪的东西，花生，巧克力一类的。
最少坚持21天。等肥肉出来了，做有氧训练。就变成肌肉了。然后就变型男啦~ 一定要坚持住。加油！！！增肥比减肥一样痛苦。想变帅，那就要吃苦。
胸肌主要是靠哑铃卧推。腹肌最好去网上找段视频教程，仰卧起坐效果并不理想。希望管用，兄弟加油。
健身贵在坚持 ，哑铃对二头 ，三头的塑形 有很好的作用，制定个计划，慢慢往上练
一点点来 从十斤的开始吧
从十五斤慢慢往上练
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