你以前经常跑步吗？如果你以前不经常跑歩（或不经常跑1OOO米），你这是剧烈运动后引起的不适，休息几天就好了的。
如果休息几天仍不见好转，那你的不适考虑是由于脑供血不足引起的。详情请查阅我的百度空间，里面有详尽说明（1，头晕头痛为何难以医治。2，头晕头痛患者的生活、自我保健须知）。
祝你早日恢复健康！
要保持均匀呼吸，用嘴巴呼吸好像……，你还是看一下情况吧，长跑是高氧运动，要适当的嘴巴和鼻子一起呼吸，尽量不要让自己太缺氧，那样会四肢乏力的。至于头痛嘛我也有，不过没你严重，可能是因为个人体质不同吧，我过一会儿就恢复正常了。至于头晕嘛可能是因为氧气吸入不够把，跑完多做深嘴吸（你鼻塞，深呼吸可能没办法，要是可以的话就不要用嘴而用鼻子）
脑部供养不足 第二天就好
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