12岁还没来姨妈正常吗

你好，12岁还没来月经是很正常的，女生的第一次月经在12～18岁之间到来都是正常的。

属于正常的现象，女孩月经初潮的年龄一般在11-15岁之间，由于现在生活条件较好，人们的饮食种类丰富，营养摄入充足，女性月经初潮的年龄也提前，甚至有十岁就来月经的现象。刚来月经的时候有可能会出现经期不稳定的情况，也属于正常现象，等到卵巢周期性的正常排卵，月经周期就会转规律，月经初潮代表发育进入青春期。除月经来潮外，女孩还会出现乳房发育，阴毛发育等现象，是女性生长发育的关键时期，这个时期要多补充营养，适当的运动，保证充足的睡眠。

经期饮食注意事项有：

1、多吃促进血液循环的食物

经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环，促使血液流畅。

2、多吃富钙食物

研究发现，女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险。女性每天应该摄入1200毫克钙，700国际单位的维生素D。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等，并多晒太阳。　　

3、不要错过早餐

为了避免特别饿的感觉，一天三顿应按时，早餐尤其不要错过。如果经前期感觉忧郁，那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动，加重经前期综合征。

4、多吃纤维和瘦肉蛋白

多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富，也含有大量的镁)等食品，可摄入更多的维生素B1和B2，对预防经前期综合征非常关键。

5、少吃糖

甜食会导致雌激素和孕激素紊乱，进而降低大脑中血清素水平，导致情绪不稳，更易焦虑，诱发经前期综合征。专家建议，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鲜水果。