如何快速提高体能？

1.跑步:有效提升心肺能力以及下肢运动能力和直立平衡。
2.俯卧撑:提升上肢推力、心肺耐力和肩关节稳定性。
3.引体向上:提升上肢拉力、上身协调。
4.蛙跳:提升弹跳力、下肢爆发协调性及髋关节稳定。
5.深蹲:提升下肢基础力量，增强膝关节稳定性和下肢协调性。
体能是个很宽泛的词汇，基本上所有运动都能提升体能，无论是力量训练还是有氧训练都能有效提升体能水平。

方法给你参考:
1每天早上多做深呼吸,以增加肺活量
2每天傍晚练习下长跑(有科学根据的)
3经常做负重练习,以增加身体机能
4多吃含蛋白丰富的食物
傍晚长跑的根据:早上长跑看似空气新鲜,实际上在一晚的时间里,工厂和气车排放了大量有毒气体,晚上植物不做光合作用,所以清晨长跑容易得呼吸性疾病
傍晚时分,大量有毒气体被植物所吸收,所以这是才是长跑的最佳时候
绕四百米跑道做有氧和无氧相结合的练习。
先在直道冲刺一百米，在弯道走一百米，再冲一百米，在走一百这样结合。
弯道一百米要尽量在30秒内走完，可以先5-8圈为一组
一天可先做1-2组。
根据自己的情况增量或减量，练体能就是要持之以恒，没有什么捷径可走。

经常锻炼，就会提高身体运动技能的每次可以锻炼身体不同体适能。肌肉，耐力。力量，爆发力，可以循环锻炼的

每天负重跑步六小时，俯卧撑两百个，仰卧起坐一百五十，每天都得这样，刚开始时会很难受，后面就不会了，体质也会越来越好。

这节课程是由Gaea教练带来的动感单车心肺基础训练，课程时长30分钟，难度3颗星。如果是第一次骑行的朋友，可以适当降低你的功率，重要的是控制你的呼吸节奏，在30分钟完成心肺提升。完整视频请私信获取。