经常参加体育锻炼对身体有什么好处？

经常参加体育锻炼，可以：
A 增强骨质，引起肌肉对骨骼的牵拉和重力作用，使骨骼不仅在形态方面产生了变化，而且使骨骼的机械性能也得到提高。
B 提高肌肉力量，使肌纤维增粗，肌肉体积增大。提高神经系统对肌肉的控制能力，表现在肌肉反应速度，准确性和协调性都有提高。
C 加强关节的稳定性和活动范围，增加关节的灵活性，增加关节面软骨和骨密度的厚度，增强关节的抗负荷能力。总之，经常参加体育锻炼可以增强人体活动能力，促进运动系统机能提高。

中长跑是体育运动中速度，耐力型的运动项目。中长跑能改善呼吸系统和心血管系统的功能，能发展耐力素质，增强体质，培养坚毅、顽强的意志。中长跑还有预防、治疗某些慢性疾病以及延年益寿的作用。

体育锻炼应遵循的原则：
A 自觉性原则。体育锻炼的参加者必须抱有明确的健身目标，自觉地从事体育锻炼。
B 全面性原则。体育锻炼必须追求身心的和谐发展，以延缓衰老。
C 经常性原则。体育锻炼必须持之以恒，使之成为日常生活中的重要内容。
D 适量性原则。体育锻炼要有恰当的生理负荷。适量是相对的，是在渐进的基础上有节奏得进行。
E 针对性原则。体育锻炼必须根据个人的实际情况针对性地付诸实践。
F 渐进性原则。体育锻炼必须按人体自然发展，既不能急于求成，也不能踏步不前，要逐步积累锻炼的效果。

体育锻炼对人的身体和心理都有巨大的积极作用:
A 体育锻炼可以增强心血管系统的作用，使心脏的功能加强。
B 体育锻炼可以增强呼吸系统的作用，增强肺功能。
C 可以增强神经系统的作用，使神经活动的平衡性和灵活性得到提高。适度的运动可使原来兴奋的神经细胞抑制得到完全，休息的更充分，到工作时就能提高工作效率。
D 经常体育锻炼能使肌肉和骨骼得到更多营养，关节更灵活，也可使体脂肪减少。
E 可以促进新陈代谢，使人心情愉快，精神饱满。
F 经常体育锻炼可以提高人体免疫力，减少感冒等疾病。
G 可缓解内心的紧张情绪，使身心张弛适度，始终保持在一种比较稳定积极的状态中。
H 对形成良好的心理素质具有积极的促进作用。
I 体育锻炼对治疗心理疾病也有一定的积极作用。

( 一 )经常进行体育锻炼，人体新陈代谢旺盛，肌肉中的毛细血管开放数量增多，血流量增大 ，使肌体内血液供应良好，蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强，肌纤维增粗，肌肉体 积增大。因而，肌肉也就变得更加粗壮、结实、发达而有力。另外，由于肌肉结构的变化， 酶的活性增强，以及神经调节的改进，导致机能的提高，表现为肌肉收缩力量大、速度快、 弹性好、耐力强。

( 二 )体育锻炼可促进骨质增强，提高骨的性能。经常进行体育锻炼，可使新陈代谢得到改善 ，骨的结构和性能发生变化。表现在骨密质增厚，使骨变粗，还可使少年骨长径生长速度加 快，对身高的生长有积极促进作用。经常进行体育锻炼的学生比不经常参加锻炼的学生的身 高要高 6～ 12厘米，这在许多科学实践中已得到证实。经常进行体育锻炼，可增强关节周围 的肌肉和韧带的力量和柔韧性，从而加固关节。提高了关节的柔韧性，减少各种外伤和关节 方面的损伤。

二、体育锻炼对心血管系统的影响

循环系统是人体非常重要的组织机构，它是由心脏和血管组成的。它的作用是使血液把氧气 和营养物质运送给各组织、细胞，同时，把组织、细胞在新陈代谢中产生的二氧化碳和废物

运送到肺、肾等处排出体外。体育锻炼对循环系统发展的影响是非常显著的，它对增强心血 管的机能，提高血液循环质量起着积极作用。

三、体育锻炼对呼吸系统的影响

人体的一切活动，都需要消耗一定的能量，能量来源于人体内的能源物质。把这些物质变成 能量，需要一个氧化过程。人体在新陈代谢过程中，不断地从空气中摄取氧气并排除二氧化 碳。经常锻炼，促进呼吸机能增强，呼吸肌得到锻炼，呼吸肌的力量增强，胸廓运动的幅度 也随之增大，表现在胸围和呼吸差的增大，胸围和呼吸差能反映胸廓发育的状况和呼吸器官 的机能。呼吸机能的变化，表现在肺活量的增大和呼吸深度的增加，肺活量的大小代表着呼 吸器官的工作能力。一般中学生的肺活量是：男生 2500～ 4000毫升，女生 2000～ 3000毫升。 经常进行体育锻炼的人，肺的弹性好，呼吸肌的力量增强，肺活量比一般学生大 1000毫升左 右。

四、体育锻炼对神经系统的影响

体育锻炼对身体的良好作用，也是通过神经系统的影响而实现的。经常进行体育锻炼的人， 大脑皮质神经细胞的兴奋性、灵活性和耐久力都会得到提高，灵活性提高了，反应也就更快 了，从人体活动上看，表现出机灵、敏捷，它自然反映着大脑本体的敏锐、灵活，使学习和 工作都处于最佳状态，并能坚持较长时间。经常进行体育锻炼的人，在自然环境中接受寒冷 和炎热的刺激，从而提高对环境变化的适应能力和对疾病的抵抗能力。

体育锻炼对于改善神经系统的调节机能，对于学生们学习能力的提高，以及工作效率的提高 ，都起着积极作用。比如学生学习累了，到户外活动一会再回来学习，学习效率肯定会提高 。这也是我们安排课间十分钟的原因。

锻炼时应注意的问题：

一、空腹时不宜进行体育锻炼。

长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利，最好适量进食后开始轻微活 动，使休息了一整夜，长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。

二、饭后不宜立即进行剧烈活动。

饭后，人体大量血液流向消化系统，此时如进行剧烈运动，血液就会流向运动器官，以保证 肌肉工作的需要，造成消化系统血液供应不足，胃肠蠕动减慢，影响消化和吸收过程的正常 进行，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病，一般在饭后 0.5～ 1小时再进行活动比较 合理。

三、剧烈运动后不宜马上洗澡。

因为运动，消耗大量能量，必须等人体各系统机能恢复正常后（大约半小时）才去洗澡。

四、剧烈运动后切忌暴饮。

因大量水分进入血液，会将血液稀释，使血量增加，加重心肾负担，同时稀释胃液，导致消 化功能和食欲减退。运动后，饮适量的淡盐水，以补充因汗水带走的盐分，千万不要喝生水 ，以免大量病菌带入体内，感染疾病。