30岁男人需要补充什么营养？

　男人30岁以后就会出现衰老的现象，常出现睡眠不好、情绪不稳定等亚健康状态。为了抵抗集体的衰老，男性朋友们除了平时要加强锻炼以外， 还要通过食物来延缓自己的衰老，这就与男人饮食联系起来了。那么，男人30岁开始需要补充什么营养呢?
　　1、补充维生素B6：维生素B6有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素之一。男士一天需要2毫克维生素B6，相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。
　　2、维生素E要丰富：维生素E有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。同时，维生素E是抗氧化剂，能阻止自由基对血管壁的损害，从而预防动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E。中年人不要害怕吃蛋黄，每天一个鸡蛋利多弊少。
　　3、稳定情绪要补钙：钙是人体中重要元素，它不但是骨骼和牙齿的主要成分，还具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。
　　4、蛋白质要适当：追求肌肉发达，多吃高蛋白食品是当今男性的时髦。实际上，除了从事健美运动的男士，多数人不需要补充太多蛋白质。特别是疲劳时不宜 将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿。因为此时人体内的酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。

补充维生素B6
维生素B6有助于提高人的免疫力，可有效预防多种疾病。男士一天需要大约2毫克的维生素B6。鸡肉、肝脏、马铃薯、梨子等含有较多维生素B6。
丰富的维生素E
维生素E有延缓衰老以及避免性功能衰竭的作用，同时也可预防动脉粥样硬化、冠心病等。谷胚、蛋黄、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有丰富的维生素E。
补钙有助于稳定情绪
钙是人体中重要的元素，它不但是骨骼和牙齿的主要成分，同时还有稳定情绪的作用，对于情绪不稳定，经常发脾气的，可以多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙高的食物。
蛋白质要适当
蛋白质虽然对肌肉有显著的效果，但是也不要盲目补充蛋白质，尤其是疲劳的时候，不宜将鸡、肉、鱼、蛋等大餐。因为此时人体内的酸性物质堆积，肉食类属于酸性，只会加重疲劳感，疲劳的时候，多吃蔬菜以及水产制品。

1、减少外餐,补充蔬菜
男人的应酬总是比女人多,大吃大喝已经是很难避免了,一顿下来油脂超标,脂肪超标,酒精当然也少不了,时间长了对身体造成的伤害可不小,什么高血脂,高血压,酒精肝统统都找来了。所以对于那些平时饮食不注意,经常外餐的男人们,一定要多给他们补充蔬菜,这样才会保证他们的维生素充足,这样营养方面才会均衡,同时可以避免各种疾病,还会辅助治疗那些慢性疾病,当然还会增加免疫力,抗癌,补充钙质,延缓衰老,解毒保肝等等。比如每天吃点洋葱可以帮助治疗高血脂,高血压,糖尿病等疾病,同时可预防感冒和前列腺疾病。
2、补上足够的运动
专家表示,很多男性在上学时期都颇爱运动,而过了35岁后则变成了喜爱观看各种运动节目,比如足球,网球,篮球等,又因为家庭的安逸,工作上的经常外餐导致体重一增再增,腹部越来越大,每年体检,90%的人都有不同程度的脂肪肝,胆固醇高等情况。所以要想男性更健康,补充必须营养素还要控制食物总热量,增加运动来维持健康的体重和健康的体魄。
3、经常补充海产品
专家介绍,男性在肉类方面可以多选择一些海产品,尤其是一些贝壳类的食物对男性健康是非常有帮助的。因为这些不仅蛋白质含量高,脂肪少,胆固醇低,还因为这些食物中富含精氨酸、锌和硒,可促进男性精子生成,改善精子运动力低下等作用。比如最为推荐的为牡蛎。牡蛎中含有大量的肝糖元可以提高肝功能,恢复疲劳,增强体力。
4、补上充足的抗氧化物质
女人会非常在意抗氧化物质的补充,同样男性也需要,因为不仅女性延缓身体的衰老,男性同样希望自己一直生龙活虎,即便是迈入了老年,已经开始衰老,内心还是觉得自己年轻,期盼生龙活虎。人体的衰老,往往开始于脂肪的氧化,而天然食物中富含维生素e、胡萝卜素、番茄红素、花青素、类黄酮等多种抗氧化物质,对于保持皮肤的青春和身体的青春极为重要,而且这些还具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。