早上吃好，中午吃饱，下午不吃，坚持住一个月瘦10斤，我就是这样，下午一定要经得住。
每天坚持慢跑或其他有氧运动半小时以上。早餐要有主食、蛋白质。午饭吃煮土豆（吃几个能饱就吃几个）、一个水煮蛋、一个西红柿或黄瓜。晚饭除了主食类（包括米饭、面食、土豆、红薯等一切淀粉含量高的食物）其他都可以吃。三餐之间如果饿的话可以吃水果。多喝水加快代谢，不要喝饮料、不要吃高能量的零食（如甜食或油炸食品），尤其是晚上八点以后，植物神经活跃会导致体内脂肪的生成。
此法中午饭的土豆可以放心吃，其中的淀粉多为支链淀粉，在消化过程中耗能比米饭的直链淀粉要多许多，而且富含膳食纤维和维生素，但只能蒸或煮，不要炸和炒。
早上跑半小时步
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