1、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
2、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。
4、跑完步之后肌肉纤维会变弯变得无序，会让肌肉变得粗大僵硬。应该在跑步后进行腿部肌肉的拉伸，把肌肉纤维重新拉直拉长，长期这样坚持，跑步锻炼出来的腿型是修长的，不会变粗。
经常跑步小腿会变粗吗？那可不一定！
这是暂时的肌肉充血 没关系的 过多几天就没事啦
跑步减肥很靠谱，哈文，就是李咏老婆啊，她是跑步好几年了，瘦的效果很明显。明星其实都爱跑步，尤其户外跑，好几公里，关键是跑完要拉伸，一定要拉伸，不然真的粗腿。。。。。。。。。。。
跑完可以有双手握拳敲打小腿
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