大肚腩怎么减掉

轻松告别“渣腩”，大肚腩说拜拜。

五个步骤：

1、控制喝进往的热量：酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量。固然饮酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧赘肉的速度变得缓慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或diy果蔬汁，是最好的选择。

2、自己制作鲜榨果汁：学着自己制作果汁，不仅能选择新鲜的食材，还能控制糖的比例，不至于摄取过多的热量。天天喝250ml的果汁；在果汁中加些冰块，然后搅拌至少10分钟，浓稠时加进少量水，有增加饱腹感的效果。

3、保证酸奶的摄进量：研究发现，让一组接受实验的人，天天保证摄取3杯酸奶，12周后，和另外一组不食用酸奶的人相比，身体赘肉削减了61%。

4、停止计算卡路里：在实行肚腩平坦法的过程中，正确的衡量方法是，计算在一个统计周期内，你究竟瘦了多少公斤，或在皮带上做记号，直接记录下尺寸数字的变化，而不要只计算一天下来究竟摄取了多少千卡的热量。

5、将下列食用品融合在逐日菜单中，每餐至少包含所列食用品中的2项以上。坚果类食用品，如杏仁、榛果、核桃等；豆类或其它豆荚类食用品；菠菜和其它绿色蔬菜；无脂、低脂牛奶或酸奶；低糖型速溶燕麦片；鸡蛋；火鸡肉或其它瘦肉；橄榄；浆果类果实，如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等。全谷类面包，如小麦、燕麦等；花生酱；富含蛋白质的食用品。

　　现在很多人犹豫工作或者慵懒不愿意运动，整体趴在电脑前，尤其很多上班族一坐就是一整天，且疏于运动，小腹和肚子的赘肉会越积越多是名副其实的“心腹”之患。今天就给大家好介绍一些快速减肚子有效的方法，教摆脱在肚子里的多余废物和油脂促进脂肪分解，简单快速瘦成小蛮腰。你是不是很期待呢?

　　每天深呼吸瘦肚子

　　每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

　　水和饮料要合理

　　怎么瘦肚子?快速告别大肚腩的方法有哪些?

　　尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。

　　睡前吃钙片瘦肚子

　　人体内有三种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪及血液脂肪。网膜指腹常常处于胃囊下方，也就是腰腹间赘肉的源头，而从组的改变能迅速分解网膜指腹形成。为什么要睡前吃呢?是因为夜间是钙元素吸收最佳时间，切忌不要拿牛奶代替钙片，否则越喝越胖。等等

　　慢跑瘦肚子

　　慢跑也是一个塑造腰腹曲线的运动。它是一项既健康又有效的方法。在这里小编要提醒大家，在进行慢跑减肥的时候不要跑的太快，要循序渐进地进行。一开始跑的时候，时间和路程都不要过长。随着时间的推移可以慢慢增加。

　　用盐涂抹肚子瘦肚子

　　洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

　　睡前四小时停止进食可瘦肚子

　　有研究表明，睡前四小时停止进食就能为脂肪消耗提供充足的时间，如果你是11点睡觉，那么最好在6点左右就要吃晚饭。

　　常做家务瘦肚子

　　自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女性。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。

　　瘦肚子要改变饮食习惯

　　吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

　　饮食上面要注意

　　怎么瘦肚子?快速告别大肚腩的方法有哪些?

　　不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按时进餐，保证营养，不挑食;俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，但是晚餐后绝对不宜再进食。

　　引体向上瘦肚子

　　在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动(视身体状况选择此项运动)。如果在户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲，也练腹肌。

　　抬腿操瘦肚子

　　抬腿操可以减肚子是大多数女性都知道的事实，只是能不能坚持又是另外一回事了。每天睡前平躺在床上，双脚并拢抬高至45度，用肚子的力量支撑，停留10-15秒后放下，连续做10次。不但能紧实腿部，也有瘦小腹的效果。

　　做家务收腹

　　从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。

　　平衡锻炼瘦肚子

　　简单的下半身的运动，如蹲坐或仰卧起坐都是强化身体腹部肌肉并使腹部变得平坦的好办法。如果再挑战一下身体的平衡性，如站的时候只用一只脚或是用充气的盘做支撑，都有助于你身体每一块肌肉的锻炼。当你缩小身体支撑的面积，如只用一只脚作支撑，你的平衡性就会减弱，这时身体就会运用腹部所有的肌肉来保证你不会失去平衡。所以，试着在弓步的时候抬起后腿的膝盖，或者做一些单脚蹲坐。

　　慢跑运动瘦肚子

　　跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。有大肚腩的人是“中心性”肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。

　　上下班路上多运动

　　上班下班或者离家归家，不要再坐电梯了，早起几分钟，选择爬楼梯吧!这个运动方法能帮助我们大量的消耗脂肪，虽然爬楼梯会让我们气喘吁吁，但是却实在有效，还有一个小诀窍，就是用脚尖蹬楼梯，而且还可以帮助瘦腿提臀哦。相信只要一周的时间，你就会看到明显的转变了。

　　举重物瘦肚子

　　在做弓步或蹲坐等运动时把一个重物举高到头上。因为腹部是连接上身和下半生的枢纽，所以把手举高于头的话，腹部就需要更多的力量来维持上下半身的平衡，有助与减肚子。

　　温馨提示：除了运动可以瘦肚子以外，日常的饮食习惯也会对你的腰围有重要影响哦，因为控制饮食永远是保持身材最好的方法

　　少吃冰凉食物

　　常吃冰凉食物会让身体误以为处于寒冷的状态，为保护身体的防御机制便会开始堆积脂肪，而女性最重要的便是子宫，堆积在外面自然形成了小腹。虽然不吃冰的是老生常谈，但妞儿们总是无法彻底实践呀(摇头)!从今天起就只喝去冰或常温的饮料吧。

　　瘦腹运动

　　动作1：仰卧起坐。两脚分开与肩同宽，用力抬起上身，并坚持几秒钟。

　　动作2：静力支撑。双手扶地，脚部为一个支撑点，让身体呈一条直线。

　　女生怎样瘦腹部最有效。

　　动作3：仰卧抬腿。平躺，弯曲腿部，抬至胸前，让腿部与身体呈90°。

　　动作4：卷腿向上。侧卧位置，将腿部举过头顶，并尽量向上向头部靠近。

　　芹菜膜瘦腹

　　将芹菜的茎部洗净后切成小段，然后放入果汁机中榨成泥状，再加入一点蜂蜜搅拌均匀即可。将做好的芹菜膜涂抹在小肚子上，以肚脐为中心，双手轻压腹部旋转按摩五分钟，最后用保鲜膜紧紧的包裹起来，半小时后即可除去洗净即可。

　　俯卧撑瘦肚子

　　俯卧撑运动是有效减肚子的一种比较简单的运动。先俯卧在地上，用手肘和前臂作支撑。然后提起臀部和腰，使从头到脚都在一条直线上。保持这个姿势30-60分钟。然后再试一下侧身支撑动作：用一只手的前臂、手肘和腿的一侧作支撑，臀部和腿部弯曲，另一只手向上伸直。

　　站立瘦腹操

　　1、左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。

　　2、然后保持平衡，双手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势数秒。

　　3、一边呼吸，一边向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿与小腿成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂依然前平举。再缓慢吸气，恢复站直，来回15次。

　　腹式呼吸瘦肚子

　　腹式呼吸常常被运用到普拉提中，要知道腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动还能有效的加速腹部脂肪燃烧。不太爱动的女生可以借助简单的腹式呼吸改善消脂能力，一个月后就能看到显著的成效。

　　保持下半身温暖

　　你有随时注意自己的下半身温暖吗?还是每次在冷气房总是手脚冰冷到以为自己住在冰宫呢?血液循环不好废物便无法顺利代谢，累积在肚子里成为宿便，也容易产生妇科的毛病喔。为自己准备一条小毯子，在办公时盖在腿上，即使是夏天，在冷气房里也一定要穿上暖暖的袜子喔。

　　跳绳跳掉肚子

　　动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪。

　　瘦肚子呼拉圈转起来

　　看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美女。

　　多多按摩小腹

　　多多按摩小腹也有刺激肠道蠕动的功能，建议以逆时钟方向，以徐徐、有点用力的力道慢慢按摩小腹，可以以30圈为单位，一次做叁回合，做之前最好先搓热手掌，务必让自己的小腹处于保暖的状态喔。

　　当拉丁辣妈瘦肚子

　　拉丁舞动作强调髋部的摆动，因此对于腰腹部的锻炼有超强功效，坚持一个星期去跳两次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就变成结实的线条了。

　　想拥有迷人的线条，苗条的身材就必须付出行动，如果你看见身边到处都是美裙飘飘你却不敢和他们一样的话就证明你没有勇气和毅力对抗自己的肥肉，其实只要你坚持去做很快就能瘦下来，告别大肚腩一点也不难.

　　关键要找对好方法。
　　少吃点，想吃东西的时候就喝水，或者吃一个口香糖，不要嚼太久哦，口香糖是会把空气嚼到肚子里的，肚子更大，这样都会减轻想吃东西的欲望，实在忍不住就吃水果。
　　要记得做运动，仰卧起坐很不错，还有转呼啦圈，坐的时候，尽量把背打直，这样肉肉不容易在腰上堆积，还有吃完饭要站半个小时，这样肉也不容易堆积。晚餐少吃 如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。
　　每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化，晚餐少吃绝对是帮你甩掉大肚子的首要前提。
　　合理睡眠，不要总熬夜，按时作息。总之，少吃多动，生活规律是瘦身的好方法。

吃进的热量比消耗的少，加上多运动才能减肥。每天有氧+无氧运动穿插着做一小时，比如先快跑5分钟+快走10分钟。或者在家狂跳舞一小时，舞姿随便要能跳出汗来的那种。利用通勤时间健走，空中脚踩单车，少搭电梯,多爬楼梯，还有夜跑和游泳。这些都能帮助你减肥。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美