洗洗睡吧，如果你现在能摸到筐，说想扣篮，系统练练还有可能。才摸到板，这个事就别想了。把精力放在基本功和进攻技巧和手段上实在些。
正常情况下，想要扣篮，必须冲刺起跳摸高，整个手掌能超过篮筐，或者你起码能超过半个手掌，再加上手大，能单手抓球，这样才有可能去扣篮，而且就算是弹跳够了，也要去通过练习才能掌握扣篮的技巧。我在机场工作，机场篮球队的几个190+的能抓框，但是扣不了。
腹肌大腿和小腿的肌肉锻炼
等你什么时候能在不热身的时候 抓到篮筐 在说吧。 先坚持练吧 。
天天跳台阶
练深蹲
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