本人27岁，190公分的身高，体重80公斤，希望能得到专业人士指点，提供一个在比较短的时间内的健身方法。

27岁 190cm 80kg
身材应该不错啊
羡慕

你现在就是烦恼肚子赘肉多？？

给你一个我最得意的配方
一边看电视一边运动
这么好啊？

是的，很有效
每天看电视一小时
同时原地踏步一小时
只提脚跟踏步
不需要整只脚提起来

你自己慢慢踏步
你会发现你可以控制踏步的发力点
可以在臀部发力（塑造臀性）
腰部发力（瘦腰）
腹部发力（减赘肉）

踏步之前喝一大杯水（一定要白开水）
结束后再喝一大杯
水的作用是帮你体内运转脂肪
同时之后再排除体内多余垃圾

增加力量的运动就必须借助外力
游泳或是练哑铃等
你在家只能举哑铃了

我180cm，78kg
长期游泳 胸肌发达
身材匀称
希望你和我一样

引体向上

NO.1 俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
NO.2 坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。
以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
NO.3 二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
NO.4 扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
N0.5 俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。