为什么我每星期做仰卧起坐都是第一次做最多？隔天就腰痛，然后就做得很少？怎样才能使腰一直保持在状态上

方法：平卧于床上或垫子上，双手十指交叉或重叠贴于脑后，双腿屈膝（90度），脚掌于床面或垫子在一水平面上，收腹时双肘触膝或超过膝盖，平卧时，双肩胛骨触垫为一次。
帮你按脚的人也要注意方法：双膝跪于你的脚背上，双手掐住你的踝关节

惯性的运用：做完一个后在肩膀刚好触碰到垫子的瞬间马上用力起身就行。其他的技巧都没。

训练方法：
1、每天晚上做45个，15个一组，三组。每个星期加5--10个。
2、仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。
3、仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。
4、坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后到。20个一组，三组。
5、定时训练法。不管能做几个，一定要做够一分钟，哪怕一个也做不起来。
6、计数练习。做45个，不管用多少时间，一定要做够。一般三个星期后就见效果了！

刚开始练习的前四天，你腹部肌肉会很痛，但不用担心，都是正常的反应。疼痛期间也要咬牙克服，做的次数和量都不能减少。五天后疼痛自然消失。

一般训练5天，休息1--2天。

腰如果是酸痛的话是正常的，说明腰不经常锻炼，力量较弱。每次做完之后有条件可以洗洗澡，没条件用热水擦擦腰部那，可以缓解疲劳。重在坚持，在你觉得做不下去的时候，其实还是能够做下去的，给自己每次定量，下定决心一定要完成，没完成前坚决不放弃。加油吧

还是做得少，经常不锻炼，偶尔一次运动，肌肉代谢产生的废物代谢不掉，会引起疼痛，每天坚持锻炼就好了！
刚开始可以定一个做仰卧起坐的数量，不要太多，每天坚持，过几天后每隔一天或几天时间天加做一个！慢慢做的个数就多了！