要想练好铅球和垒球，要怎么练肌肉。

第一：你要先练好动作，因为动作好，能更快的提高。
第二：练肱二头肌，你可以举杠铃，一定要多组，多量，但不要高强度。
第三：练腹肌，因为转身靠腰力，可以仰卧起坐，每天多3组，每组20-35个，要天天练。
第四：练手臂，可以做俯卧撑，每天可以3-6组，每组10-25。
第五：练脚，因为需要脚步的爆发，可以练蹲跳，每天也3组，每组20-30个。
最后，也是最重要的：一定要坚持。不坚持的话，什么都是空谈。
希望你有个好成绩。

铅球和垒球对臂力、腰力和技术要求都是很高的
有条件的话可以做卧推，自己看着加的力量来，一般都是做10个左右。还有就是做深蹲，做深蹲注意姿势，否则容易伤着腰。
平时可以做做俯卧撑，一次做20个左右，姿势要到位，也可以在做的过程中将双手撑起，这样可以练习你的耐力。
还有一个就是仰卧起坐，这是练习你的腰部的力量的。俯卧撑做不少于30个吧。还有就是平时多跳跳绳，这是练你的协调性的。
训练不用每天，不用每天都练习相同的项目，换着来。
平时多吃点牛肉

俯卧撑.根据你的体制来做，比方说你的极限是20个.就1天哪怕多1个.慢慢的把量搞上去.

铅球是要手臂力量和腰力的结合，还要有技术，就多做伏卧撑，每天五十个才练的起来，五十仰卧起，要多练习

要记着铅球不是练肌肉的 健美有几个能推铅球远的 最主要爆发力技术 多练些速度力量 指卧撑快推 投球就行了互相交流就会有提高