本人练散打 请给位详细说说如何训练各个部位肌肉的耐力 爆发力

散打练习力量主要是做速度力量，也就是爆发力的训练，当然其他力量练习，如耐力肌肉练习，相对力量练习也是必不可少的....
爆发力练习用的器械主要以自身体重的40%～50%的负重练习，练习要求以一定的频率在限定时间内完成规定的动作数量(一般5～15次)，每周两到三次即可。训练完以后一定要注意放松，休息和营养，让力量更好的增长。其次，其他力量练习也是必不可少的，力量耐力可以锻炼肌肉的耐力，如果一场比赛还没打几分钟就没体力了也是不行的...相对力量也是一样的，相对力量如果差，去练爆发力训练，效果肯定也会差的...
具体的锻炼方法：
哑铃，杠铃平推，就是站着，双手平推杠铃哑铃，主要锻炼上肢出拳的爆发力
俯卧撑，卧推，锻炼胸肌，肱三头肌
哑铃，杠铃弯举锻炼肱二头肌（正握的时候还可锻炼前臂）
引体向上，划船可以锻炼背肌
仰卧起坐，元宝起锻炼腹肌
深蹲，蛙跳，鸭子步锻炼下肢肌肉
负重提踵锻炼小腿肌肉...
建议多发展核心力量，腰腿的锻炼很重要的，散打不管是拳，还是腿都要用腰去发力的，腰上有劲，打出的拳，踢出的腿相对质量也高。
在做力量训练之前，最好先多做有氧训练和肌肉耐力训练，我个人理解的来说，如果锻炼一块肌肉，在没有持久力的保证下，是做不了多少的，尤其像练习散打，肌肉耐力练习很重要的...
我以前就是在俯卧撑达到一口气100，仰卧起坐200之后才开始系统的力量训练的，每周每个部位练习2-3次就够了...
最后就是注意营养和休息，睡眠充足，多补充蛋白质，氨基酸，维生素之类的！

手臂多了 臂力器 哑铃杠铃 拉力器 俯卧撑随你挑 腰仰卧起坐 大腿 蹲起 马步 跑步 然后自己 设计以训练发法练 我是这么练得应为我是学生 所以4：00开始哑铃50KG200下 4：20杠铃200G150下 晚上8：00俯卧撑 500 马步20分钟 蹲起100下 你自己选择自己合适的锻炼 训练

其实主要就是下蹲（不负重也行的），然后就是仰卧起坐（也可不负重），再有就是俯卧撑，（可不负重），其实我觉得就这几项基本上就够了，锻炼不在于一次举多重，在于坚持！只要你每天练，以上三种方法，每天做，50个为一组，就行了