含锌高的食物有，瘦猪肉、羊肉、鸡肉、动物肝、蟹肉、昌鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼、紫菜、胡 萝卜 、茄子、 黄豆 、白萝卜、土豆、大 白菜 、小麦、芹菜、玉米面、小米、苹果、香蕉等，平时可以适当多吃一些。另外，建议通过补点补锌片像蛋白锌新希宝之类的能让身体很快的吸收。
日常生活中要多进食富含锌的动物性食物，如肉、蛋、奶，及植物性食物的豆类、坚果等。
母乳中锌的含量及吸收率都比较理想，母乳喂养是婴儿预防锌缺乏的有效手段。人工喂养婴儿的话，最好选用富含锌的配方奶/奶粉。
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