男生怎么减肚子和练腹肌？

每天都要去健身房去跑步再加上借用腹肌轮和腹肌板这种锻炼腹肌的仪器锻炼时间一直保持在四十五分钟以上才有效果。

首先，你要学会坚持，并且调整心态不能着急，毕竟减脂不是一蹴而就的事情。其次，改掉不良习惯，坚持健康饮食、早睡、不喝酒和碳酸饮料。然后锻炼，个人建议有条件的去健身房先做一些无氧运动后休息会在进行有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳等。不想去健身房的也可以在家自己买一些器材进行一些力量锻炼和徒手的无氧运动，在进行有氧。初学者可以下载些视频然后对着镜子自己练，不要太追求力量和速度，首先要确保姿势的正确度，保证身体不受伤！

近年来减肥瘦身已经成为了一种时尚。无论哪个年龄段的人都在相互的攀比努力着。瘦身逐渐的演变成了一种自豪。男性当中大肚子是一种普遍现象，只要胖肯定就是先胖肚子，所以它是让任何一个胖男人都苦恼的地方。那么想在减肚子的同时练就出完美的腹肌靠的就是坚持和毅力了。
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人们普遍认为做仰卧起坐可以有效的减肚子和练出腹肌，事实证明也确实有些效果。但根据有关人士研究发现做仰卧起坐是有一定的危险性的、所以现在并不提倡做仰卧起坐。许多运动员都被终止了仰卧起坐的练习。因为在国外已经有多起因做仰卧起坐而致死的事例。原因是头部过度用力的时候会使颈部的血脉受到压迫，血循环受阻。严重的会直接死亡。所以，为了安全起见要排除仰卧起坐。
目前有一种被多数人认可的比较不错的减肚子和锻炼腹肌之法。它的方法是身体做俯卧撑的起手式，然后腰部用力向上挺起，双手撑地，双脚做跑步运动，每次五分钟，每天做四到六次。这个方法还是见效挺快的。
另外瑜伽里有一个瘦腹健身的方法也很好。方法是身体平躺，双手放在身体的两侧，然后双腿伸直并齐向上抬起四十五度角，坚持三十秒然后放下，放下后双腿保持伸直状，左右腿互换向上抬起九十度角，做五十次。保持这个动作反复练习，根据身体的承受能力来决定每次锻炼的时间。这个方法也很见效。
把这两种方法结合组成一套整体的减肚子练腹肌的连贯动作一定会有意想不到的奇效的。
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所以，减肚子练腹肌靠的是持之以恒的信念和坚持不懈的努力。唯一的办法就是锻炼，没有投机取巧之说。

减肚子和练腹肌还是要做仰卧起坐才行我男朋友就是一直靠着做仰卧起坐和每天跑步一直保持下来的。

每天都要去健身房躺在腹肌板上双手包头每天都要坚持重复起身每天锻炼时间保持在四十五分钟。