运动后肌肉酸疼，如何迅速缓解或解除？？

【产生原因】平时运动完之后的晚上或者第二天会有肌肉酸痛的出现，尤其是打篮球踢足球
、长跑或者其他剧烈运动后，会容易有腰酸背痛的感觉，酸痛出现的原因就是乳酸堆积，但是也有可能是肌肉拉伤或软组织损伤。
【怎样缓解】
1、前期冷敷：大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。
2、营养补充：训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。
3、加强伸拉：主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。
4、排酸训练：排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。
5、后期按摩：训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。
一般按摩放在训练48小时后。正确的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按（这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识）。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。
6、后期热敷：可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气的新鲜血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。
【注意事项】注意以上各种方法的使用时间。

看你做何种运动？一：有氧运动，如跑步，打球，游泳，自行车等。二：力量训练，器械训练等。或两者都有。肌肉酸疼有两种，如果出现在运动后第二天我们叫做延迟性肌肉酸痛，在运动后不可解除，但通过拉伸联系即可缓解。比如，我们做完有氧训练不要马上坐下或躺下，应继续以更小强度活动3到5分钟。有帮助乳酸消除。

运动后拍打自己的肌肉,不要马上坐下或躺下，应继续以更小强度活动3到5分钟。有帮助肌肉酸疼现象消失。

如果你能顶住酸疼继续做同计量的运动话，就会明显感觉到缓解。肌肉酸疼说明你平时运动量不没有此次大，但也说明你的肌肉将更上一个等级。