建议你可以使用热毛巾进行局部热敷的，这样可以加快血液循环的。有利于减轻疼痛的，还有就是在进行按摩的。以及要选折合适的枕头的。建议你平时生活中还是要多注意休息的，不要太过于的疲劳的。局部保暖，不要受凉最好是到医院检查一下服以药物
用筋膜刀去把黏连挑开，这需要专业的运动康复师来解决的。
检查治疗的吧
医院应该有会治疗这个的，专业点
