力量和速度，再加上完美的弹跳。
踮小腿训练：踮小腿训练非常简单，这几个步骤会强化你小腿的肌肉，然后你就会跳得更高，首先你先找个台阶站上去，然后你就开始踮起让脚跟离地，让你的小腿肌用力上下重复。两脚并拢，脚尖靠拢，脚跟并拢。
强力弹跳：强力弹跳就是你蹲得非常低，然后用你的全力跳起，起跳的同时腿要同时缩起来，这个动作会强化你整条腿的肌肉力量。
弹速训练：落地后脚跟不着地马上弹起，做完这个弹速训练，就会让你的起跳速度加快。
