如何练就纤纤细腰？

如何练就细腰
坐着弯腰

　　正坐在床上，双腿并拢伸直，身子保持笔直，双手扶着膝盖。利用腰部的力量将上半身向下弯，与此同时将双臂屈肘，直至身子紧贴大腿。保持该姿势15秒，尔后恢复原姿势。反复练习这个动作能使腰部得到锻炼，使其变得紧实，更显撩人曲线，常练习能轻松瘦腰。
　腹部向里凹
　　在早晨起床后，深深地吸一口气，将腹部保持紧收呈凹状，达到极限时保持该姿势15秒，尔后缓慢恢复原姿势。如此反复练习直至腹部感到酸累，这个动作能使你的腹部肌肉得到锻炼，使其变得紧实，还能让你轻松拥有令人羡慕的瘦腹。
　　前倾扭腰
　　立正站好，身子保持笔直，双手叉腰。将身子略微向前倾，尔后利用腰部的力量将上半身向左侧牛庄，达到极限时保持该姿势15秒，接着换向右侧扭转，如此反复练习能使你的腰部脂肪加速燃烧，让你腰部更显撩人曲线，以练就纤纤细腰。
　扭腰伸展身子
　　双腿微开站好，利用腰部的力量将上半身向左侧扭转，扭转达到极限时，将双臂贴耳向上伸展，直至身子感到紧绷，缓慢恢复原姿势，再向右侧扭转练习上述动作。如此反复练习能使腰部得到锻炼，使其变得更加紧实，更显腰部性感曲线，常练习就能轻松减肥。

如何练就纤纤瘦腰呢？这个简单动作就可以起到塑形的效果

下面这些就是最基本的方法：

1. 管好嘴巴。你是不是喜欢有事没事嚼东西，比如嚼口香糖、咬吸管，再或者是在吃饭的时候不断讲话。要减肥你就要管好你的嘴巴，控制自己想要嚼东西的欲望。睡觉之前的四个小时吃晚餐是不容易发胖的，所以想要好身材最好在六点左右吃晚餐，让肠胃有充分的时间得到消化。

2. 远离酒精。爱好饮酒的人，都会有“啤酒肚”。一般而言，饮少量的酒不会使人发胖，但是喝多了就非常容易发胖。一毫升的酒能产生7000卡的热量，酒含有热能，这种热能不断使人发胖，特别是腹部。

3. 坚持运动。生命在于运动，想要有一个健康的身体，就要加强锻炼，增强体质，摆好心态。要想减掉小肚子，可以尝试提膝、空中自行车、仰卧起坐、跳绳、慢跑快走等运动方式，并且一定要持之以恒。

许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；

1. 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
   

2. 姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
   

3. 要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

坐在床上，双腿并拢伸直，身子保持笔直，双手扶着膝盖，利用腰部的力量将上半身向下弯，与此同时将双臂屈肘，直至身子紧贴大腿，保持该姿势15秒，尔后恢复原姿势，反复练习这个动作能使腰部得到锻炼，使其变得紧实，更显撩人曲线，常练习能轻松瘦腰。

1.腹部向里凹在早晨起床后，深深地吸一口气，将腹部保持紧收呈凹状，达到极限时保持该姿势15秒，尔后缓慢恢复原姿势。

2.　立正站好，身子保持笔直，双手叉腰。将身子略微向前倾，尔后利用腰部的力量将上半身向左侧牛庄，达到极限时保持该姿势15秒，接着换向右侧扭转，腰部更显撩人曲线，以练就纤纤细腰。

3.双腿微开站好，利用腰部的力量将上半身向左侧扭转，扭转达到极限时，将双臂贴耳向上伸展，直至身子感到紧绷，缓慢恢复原姿势，再向右侧扭转练习上述动作，常练习就能轻松减肥。

4.养成平日收腹的习惯，假象有块磁铁吸引着你的肚脐向脊柱拉牵，每天都要有意识这么做，知道做起来感到轻松舒适。

5.多吃纤维素不但有益于瘦身减肥，而且还能祛病保健，这是因为纤维素能够使人产生饱腹感，自然就减少食物摄入量。