首先要控制饮食，不要吃高热量的食物，做有氧运动，你可以手机下载一个软件，瘦瘦，你可以买一双nike air max 手机下载个nikerunning，记录你每天跑步路程，很有信心的！减肥千万不要气馁。不管怎么样贵在坚持以前我180，200斤，现在188，190斤肌肉男。
熬夜可以的
可以考虑受到很严重的精神打击！减肥很有效
你是想靠自己还是药物？
多运动！
