要练上身的肌肉除了腹肌之外．．做俯卧撑就可以了．．每天做两三次．．一次50个左右．．一个月之后．．你的肌肉已经非常明显了．． 我以前高一的时候每天只做两次．．我的宿友都说我练得胸部都大了．．呵．． 至于腹肌就比较难练了．．不过一定要坚持．．下面我就介绍一下方法吧．． 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑
先跳绳30-40分钟全肌肉全部打开。然后根据自己的需要联系俯卧撑，哑铃。或者长期搬动重物也可以达到效果。第一次联系俯卧撑基本在30个以内，以后循序渐进。腹肌就是仰卧起坐或者上身躺平，腿部向上。越高越好，在空中停留越久越好。也是循序渐进。。。
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