看着肚子上的脂肪就犯愁，怎样才能减掉肚子上的脂肪呢？

瘦肚子这样练，可以"挤"出腹部脂肪！

瘦肚子手小腹一直是生活中的小可爱们关注的问题，所有女生都在想着：减肥、瘦身。但是没有哪个女生能够靠着光想想就瘦身，还是需要能够有强大的毅力和自律来瘦身。

所以今天就讲一组能够帮助女生减肥的体式，只要你能够每天坚持练习这组体式20分钟，你就可以瘦出你想要的身材。一起来练习一下吧~~

1.站立前屈式初级变体

站立前屈式初级变体，是在标准站立前屈式的基础上，降低体式难度，让初学者也能够简单练出来的变体体式，所以想要瘦肚子却不知道怎么做的初学者们，可以尝试练习站立前屈式的初级变体哦。

站立前屈式通过倒置身体，可以让头部倒立，让血液流回头部，滋养头部，增加血液回流的速度，改善面部肤色。同时还可以伸展背部，舒缓背部僵硬紧张，也是锻炼背部的体式。

练习方法：

A. 两腿并拢站直，背部挺直，胸腔打开上提，两手自然放在身体两侧，眼睛直视前方。

B. 两手抬起扶髋，以髋部为中点，身体前屈，让身体与腿部垂直成直角，维持体式，缓和呼吸。

C. 两手离开髋部，往下伸直，指尖着地，腿部伸直但不能超伸，维持体式30秒。

D. 起身回到山式休息，再次启动开始练习。

2.骆驼式

骆驼式是为了缓和刚刚前屈式带来的韧带拉伸酸麻的感觉，通过骆驼式的练习，可以舒缓肩部、背部、臀部因为前屈而产生的紧张酸麻，能够从相反的方向伸展肌肉，锻炼肌肉力量。

同时骆驼式可以打开肩部，内收腹部，也是一个锻炼身体气质的体式，常练帮助身体改善不良体态问题。

练习方式：

A. 两腿并拢跪姿开始，脚面绷直贴地，脚尖加紧内收。两手自然放在身体两侧，背部挺直，脊柱延展，头部、髋部摆正，眼睛直视前方。

B. 两手扶髋，并往前推动，同时腰部、背部往身后后弯，胸腔上提，肩部打开。

C. 两手离开髋部放在脚跟位置。支撑身体，身体更加后弯。维持体式。

D. 两手收回体式，慢慢回到身体直立的跪姿休息。

后弯式和前屈组合的练习，刚好符合人体两个方向拉伸的练习，帮助瘦身，囊括全部体式的特点哦。

按摩可以促进皮肤提高温度，促进肠胃的蠕动，使得肠胃对营养的吸收减少，促进血液循环，可以让体内多余的水分排出体外，可以以肚脐为中心，先按摩左侧，然后在按摩右侧，每处各按摩30-50次，每天按摩一次，坚持按摩长期就可以见到效果。

应该针对身体部位进行专门的力量训练，同时要注意少吃一些油腻的食物。

跑步。因为跑步能够快速消耗肚子上的赘肉，所以只要坚持跑步，就能减掉肚子上的脂肪。

推荐使用HIIT训练法。也叫高强度间歇性训练，在短时间提高心跳，促进脂肪燃烧。网络上有帕梅拉的训练视频，零基础也可以做。