晨跑好还是夜跑好？

2024-12-25 19:27:31

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回答1：

晨跑、夜跑各有好处，适合自己的就是最好的，而清楚了解各个时间段跑步的利与弊，才能选择最适合的。

一、晨跑

优点：使一整天精神饱满；缺点：加大心脑血管负担、空气质量令人担忧。

建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。

不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛，精神饱满。不过，“身体就像是机器，运作之前需要预热，预热不充分会导致零件磨损。”广州军区总医院心血管科主治医师李锐表示，早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至有关节受伤的危险。

另外，这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以李锐建议，室外健身不宜过早，大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，以防肠胃不适。

二、夜跑

优点：减肥效果佳；缺点：易受风寒入侵。

建议：选人多、光线充足的地方。

夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。

需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒，同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方，保证人身安全。

高龄人群锻炼也应选择在晚上，因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步，可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒适。

扩展资料

跑步前后的热身运动：

热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量，可改善肌肉协调能力，预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。像跑步这类耐力性运动项目中，热身运动还可以加速，改善肌肉的黏滞性，增强血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力，减少血管壁阻力。

要进行跑步，不论是短跑、长跑、加速跑、跳跑都要进行热身运动，热身运动是很必要的，让自己的身体达到一个预热的作用，就像烧菜一样也得先让锅预热一下一样，这样就能保证后面的运动不会给身体的机能造成损伤，例如可以先做一些拉伸运动、深呼吸、慢跑等等。只有做好了这个准备工作，后面的过程才不会让身体有太多的预热负担。

跑前和跑后一定要慢跑10分钟左右，让身体稍微展开和收敛，同时做拉伸。这个慢跑，是比你目前的速度更慢的速度。然后做好拉伸，跑前拉伸让你身体启动起来，跑后拉伸让你肌肉理顺。这个很重要，也是运动伤害的关键。

参考资料来源：人民网-晨跑、午后跑、夜跑……跑步什么时候最好？

回答2：

一、晨跑好还是夜跑好？
跑步好处那么多，但跑步的时间是多样的，有的人喜欢早晨起来跑步，而有些人青睐于晚上跑步，那么究竟哪个好呢？其实两种选择都是好坏参半的，可以根据自身的实际情况来做选择。

1.晨跑
优点：我们在入睡时，身体也在进行着新陈代谢活动，所以我们早晨起来后，体内的食物和热量基本已经被消耗完了，如果这个时候适当的跑步运动，那么就会消耗我们身体的脂肪，对于需要减肥的人群来说效果会比较好。且早晨的运动可以唤醒我们还处于昏沉的身体，可以保持一天的精神饱满。

缺点：晨跑时由于体内的热量不足，在运动时心率和血压是一天中最快的，会给心脏造成较大的负担，且晨跑时由于没有进食，可能会引起低血糖。早晨的空气是污染最严重的时间段，空气中弥漫着大量的灰尘和其它杂质，对有呼吸系统疾病的人群也不友好。

2.夜跑
优点：夜跑可能是很多年轻人的选择，因为夜跑从时间上来看会更加方便，既不影响工作，也不影响学习。且夜晚空气的含氧量较高，适当的跑步，对缓解一天的压力还有着不错的作用，可以让自己更放松。

缺点：在进行了一天的工作学习，身心可能较为疲劳，身体的机能和反应都会有所下降，这时候选择夜跑就不利于恢复体能，增加运动受损的风险。且夜跑时，因为前后一小时不适宜进食，所以容易影响饮食规律，在跑步时还会刺激人体的中枢神经，让交感神经活跃起来，甚至促进大脑分泌多巴胺。因此，夜跑容易让人兴奋，可能导致难以入睡或失眠的现象。