跑步过程中小腿疼痛，该如何有效处理？

许多人对于跑步的认识都不是很全面。他们以为只要是个人都能跑步，随时随地都能跑步，任何场合都能跑步，只要去跑步身体就会健康！

其实这是非常错误的认识！如果我们跑步的方法不正确，不合理，不科学，那么很有可能导致我们越跑越伤，甚至从此都无法跑步！

跑步是一种中高强度的运动，要想跑的健康，我们一定要注意跑步的方方面面。现在随着跑步人数的增多，因为跑步而受伤的人也在逐渐的增加！

有人在跑步的过程中，他们的小腿就很疼，其实这是一种非常严重的跑步伤病，这是由于我们不科学的跑步方法造成的！

那么遇到这种情况我们又该怎么办呢？下面就让我来给大家具体的讲解一下！

为什么跑步小腿会疼呢？

其实小腿的疼痛分为两种，一种是胫前疼痛，一种是小腿肌肉疼痛。这两种疼痛都会对我们的跑步造成严重的影响！

如果我们跑步时小腿前侧疼痛，那就是胫前疼痛，这是因为我们小腿前部的肌肉不够发达从而造成的一种跑步伤病！

小腿后部肌肉的疼痛也是因为我们小腿肌肉不够发达，在落地巨大的冲击力作用下，就很容易造成肌肉损伤，从而造成肌肉疼痛！

那么，我们又该怎么解决跑步腿部疼痛的问题呢？

1. 加强腿部肌肉练习

强大的肌肉能够很好的吸收落地时的冲击力，从而保护我们的骨骼，膝盖和韧带。这对预防运动损伤是极其重要的！

我们可以通过靠墙静蹲，深蹲硬拉来锻炼腿部的肌肉，这样就可以让我们的肌肉越来越结实，从而避免跑步时小腿疼痛的问题！

2. 拉伸

其实在跑步前足够的拉伸和热身，能够很好的防止在跑步的过程中小腿疼痛的问题！

所以我们在跑步前要充分的拉伸，尤其是对于小腿和大腿，拉伸可以提高肌肉的韧性，减少肌肉的粘黏度，让我们的肌肉更有弹性，能够吸收更多的冲击力。

3. 营养

肌肉受损，那么我们就需要摄入充足的营养来进行修复。所以我们在跑步前，跑步后千万不能不吃饭。

充足的蛋白质，高碳水，高维生素的食物能够很好的修复受损的肌肉细胞，加快肌肉的恢复，这样也可以很好的避免肌肉疼痛！

4. 学会休息

如果我们每天都坚持跑步，长时间就很有可能对于我们的身体造成严重的损害，因为我们的身体在每天的跑步中没有足够的时间去进行修复。

所以我们一定要学会休息，这样肌肉才能充分的修养，我们肌肉才能在损伤之后变得越来越强大！

应该立马停止跑步，轻者可以稍作休息，慢走一会，重者应对小腿进行按摩拉伸，如果不见好转应及时去往医院检查就诊。

跑步小腿痛大多数是由于跑步的时间过长，运动量太大导致小腿肌肉过于疲劳，局部出现大量的乳酸堆积而引起的疼痛，这种情况下是可以通过注意身体的休息，还要对局部疼痛的部位进行按摩，或者采用热水泡脚的方法，来缓解小腿酸痛的病症。

小腿儿特别的疼痛，小仙需要处理的就是应该进行中药的热敷，这样的能够缓解小腿疼痛的感觉，第2点应该进行就是腿部的这种拉伸，通过拉伸的动作都能够缓解疼痛感。