线条清晰，(1)原因是重量训练，(2)原因是脂肪含量较低。
重量训练要有重量、次数、组数的堆积，以及不同训练部份合理搭配，最好找教练。
第二个问题是脂肪含量，饮食要注意必要过量的摄入脂肪，少吃多餐多菜少糖多蛋白质少脂肪。
每周最少做二次有氧活动至少一小时以上，跑步、自行车、游泳等。这样训练出来的肌肉综合性更强，更容易看上去线条清晰，有弹性
天天举哑铃也不是什么好办法，你得适量的运动，比如说晨跑，晚上做俯卧撑，中午做仰卧起坐，有健身房的话，最好去健身房，很快就没事了。
容易，天天举哑铃，一个月就有效果
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