早上可以空腹跑步吗?为什么?

2025-01-28 14:57:03

推荐回答（5个）

回答1：

不可以。

早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。

跑步减肥应该是很多人都想尝试的方法。但同时有很多人认为，空腹跑步减肥能更快速地燃烧脂肪，跑步减肥效果更好。殊不知，空腹跑步减肥不仅会加大体重反弹的机会，而且也会对身体造成伤害。

扩展资料：

当人空腹，特别是清晨起来，体内血糖浓度偏低，若此时就开始运动，势必消耗大量的能量，使得血糖浓度更低。尤其是糖尿病患者，更要避免空腹运动。血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑会因为缺少能量而发出疲劳的信号，人就会觉得头晕乏力，出现面色苍白、出冷汗等情况。若继续运动，可能会造成神志不清，甚至昏迷。

此外，当人在空腹时，能量的主要来源是通过体内脂肪转化的，若此时进行运动，血液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是心肌的主要能量来源，当其含量突然增高，就会刺激心肌，引起心律失常，严重时可导致猝死。建议清晨起来后，先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、饼干等易消化的食品，再进行锻炼。若在运动中感到头晕，应慢慢停止动作，平稳心跳后，喝一点含糖饮料或吃能量棒类食品。

参考资料来源：人民网-早上空腹跑步不瘦身还增肥

回答2：

虽然几乎人人都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却有着两种截然不同的看法。减肥者和健美者中有不少一部分拥护空腹跑步的。的确，由于空腹时体内血糖含量较低，此时跑步动用脂肪供能的比例会增大，从而可以消耗更多的脂肪。但是，问题也出在这里，由于空腹时人体内血糖水平较低，而血糖是大脑能量的唯一来源，空腹跑步会进一步降低血糖含量，使大脑缺乏必要的能量来源，因而容易导致头昏眼花，四肢无力，甚至晕厥等低血糖症。而血液中的游离脂肪酸虽能成为心肌等肌肉的能量来源，但是心肌使用脂肪酸的效率并不是很高，脂肪酸的量过多可能会引起各种心律失常，历史上就有几位著名的中老年慢跑选手是在空腹情况下运动导致猝死的（当然这里有一个年龄的问题）。另外一种观点，由于在糖含量不足的情况下，部分脂肪会不完全氧化，最终生成部分酮体，而体内酮体偏多容易造成人体酸中毒。此外，空腹锻炼容易使人产生饥饿感，并且可能出现腹痛，这将影响人的正常的消化功能。因为以上原因，所以建议大家最好不要空腹运动，如果习惯了空腹运动，如晨跑时，那么可以在运动前补充少量碳水化合物及液体，如果蔬汁、蜂蜜配制的饮料等。对于中老年人尤其应该如此，因为中老年人中患有高血压和糖尿病的人不少，因为年龄和身体因素，他们利用脂肪酸的能力比年轻人要低，所以应该尽量避免空腹运动。

回答3：

早上跑步不好。很多人为了减肥，早晨起来锻炼，连早饭也不吃。一来省时间，二来这些人认为早晨空腹跑步减肥的效果更好，一举两得。实际情况真的是这样吗？
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
早上跑步前不宜吃过饱
另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。
综上所述，空腹跑步减肥弊大于利。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪，但是对身体健康是不利的。虽然我们要减肥，要苗条的身材，但是更需要健康的身体。合理减肥就需要选择健康科学的运动方法，使用错误的减肥方法，有可能会适得其反。如空腹跑步不但不能帮助减肥，而且还会危害身体健康哦！

回答4：

在我看来，早上空腹跑步可以并且没有什么对身体有害的地方，但是对减肥也没有起到一定作用。我们纵观人类历史，其实就是一部空腹劳动的历史。因为可以三餐饱腹的时间并不是很久。把中国的饮食时间线往前推5000年，中国地区的人刚开始驯化粟这种粮食（现在称之为小米）。小麦还没有从西亚（也就是现在乱成一锅粥的叙利亚，伊拉克那一带）传入中国。

土豆，玉米这种原产自南美洲的作物，因为欧洲人还没有发现新大陆，更不可能出现在中国。没有足够的食物，没有方便的烹煮工具，所以那时候是没有条件像现在这样，每天三餐或两餐定时饮食的。

对于拥有100多万年历史的人类而言，5000年的时间并不长，不足以在进化上有多大的改变。从身体结构上来说，现在的人类和5000年前的人，没有太大区别。也就是说5000年前的人们，大都是在饱一餐饿一顿的情况下劳动的。更遑论远古人类，基本都是在空腹情况下通过狩猎等方式寻找食物，你也可以理解为空腹训练吧。

再把中国的饮食时间线往前推移120年（这对于拥有100多万年历史的人类来说，这点时间几乎可以忽略不计），大部分中国人都没有吃早餐的习惯。也就是说，那时候的中国人，早上是空腹下地干活的。

推广到动物界，有多少食肉动物不是在空腹情况下，捕杀猎物的呢？

通过以上结果宏观来看，空腹训练对身体无害。人类历史，就是一部空腹劳动的历史。因此早上跑步虽然说是对身体无害，但是如果只是单纯抱着想要减肥瘦身的人还是别抱太大希望了，只是把它当做健身的好习惯就好。减肥还是要管住嘴迈开腿。

回答5：

早上跑步是非常好的，而且是不能吃了东西再去跑步，尤其是液体，要是喝了大量的水去跑步，你的跑一会就会肚子疼的。你想想你吃了东西，就去一个劲的全身颠簸，身体肯定是不好。经验之谈：每天部队早上一起床扎腰带，跑步。几公里。然后带回清理内务，开饭。有种挨练是早饭让你吃的抱抱的，再让你冲刺到吐。所以请跑步之前不要吃东西。还有跑步结束后不要坐着不动更不要蹲着。走起来，把手臂甩起来。半个小时后再喝水，效果更佳，希望对你有帮助谢谢，求采纳！我不知道你是怎么跑的，慢慢颠就忽略这句。跑的心跳加速的话，就听劲爆的音乐让音乐跟上你的节奏。那样就没那么难受了。

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