个人觉得很有效的方法，本人176，起跳手指能超过篮筐，买沙袋绑腿上，重量按你的情况买，挖个坑，多深也按你的情况，绑着沙袋从坑里跳出来，坚持下去就可以了。
有点废，没蛙跳100个，摸高150个坚持20天，有很大效果
蛙跳费膝盖，深蹲也是。你多跳跳摸板很轻松的。不用练
沙袋，
