我觉得你现在要保证摄入热量>消耗热量，同时补充蛋白质，他们是塑造的肌肉的大功臣哦。
锻炼上肢建议使用哑铃，包括常见的上臂90度->合起的动作等。
胸肌可以简单得靠俯卧撑来练习，我的实际练习是，一周4~5天，每天2组，每组30~40个（根据自身情况作调整）
背阔肌(倒三角身材)，动作如下：双脚并拢站立,上身与腿成90度弯曲,双手握哑铃(7-9lb,视自己情况选择)下垂.然后双手交替做拉哑铃向臀后方向->放下的动作,建议一组40-50个,一天2组,一周4~5天
首先你身上脂肪少，做多少运动都不能让你长肌肉的，你先想办法把自己吃胖一点，然后才好练出肌肉！
连自己都不爱,会有谁爱你呢?
做 周公第七套广播体操啊
呵呵就是睡觉
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