首先跟你说一件事~练习运动没有什么是能快速见效的!能快速见效的话~那中国早已经是人才满地了!懂?
我的练习弹跳的方法如下:虽然不知道对你有没有用!但你可以一试!
某些人有种特点:经过大运动量之后~在常人的身体机都疲惫不堪的时候~他却能激发身体里的潜在力量!
我不知道你是不是那种人!跑了几十公里!却还能越跑越来劲那种!在疲惫中才会激发潜在力量!
在篮下原地起跳摸篮板!当然如果你弹跳够好也可以摸框!原地跳10次/组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞!跳完一组低身俯冲50米!全力冲刺! 这样连续的做10组以上!分上下午时间段 一天做2次!
在此期间小腿无须绑任何负重物品!当你适应这种练习方法之后!第五天开始绑沙袋!重量先由轻到重!3KG4KG均可~绑上沙袋继续按照上下午时间段练习原地起跳摸板!练习方法不变!还是一组10个!10组为一次!第1周之内你要有最后的2天是绑沙袋的~其余的5天可以无负重跳!第二周你前5天要绑上沙袋!到了最后2天你卸下沙袋!你会发觉你的弹跳有所提高!当然这只是最快见效的方法!要达到激发最大程度的弹跳力还要继续负重练习!沙袋最好除了洗澡睡觉外都绑在脚上!
那样的话~你用我的方法练习~无负重的状态下你要每次都必须摸到篮板!负重状态下你前3跳必须都要摸到篮板!
一般的人后天增长的弹跳不会超过20CM~但如果你还有提升空间的话~你的身材达到双手摸框的高度也有可能!
每天 空出2小时、做高抬腿跑步 跟蛙跳
坚持下来、 以后就很能跳了，而且多跳跳能促进身高发育。
我13岁的时候读初一。 好像已经172了
你也可以去学背跃式跳啊!!!!!!
背跃式跳比那些普通的跳高姿势高很多啊........
加油哦~~~~~祝你能跳得更高!!!!!!~~~~~~
有可能长到1米9或更高，练弹跳最好的方法还是连续地起跳摸高
多练啊
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