催眠的方法是什么？

大概每个初学催眠的人，都会怀疑自己：我真的可以把别人催眠吗？\x0d\x0a我自己也是这样走过来的，觉得催眠是一件多么神奇又不可思议的事情，恐怕要法力高强的魔法师才能办到吧！\x0d\x0a等我遍览所有的催眠书籍之后，确信了每个人其实每天都在不同的意识状态之间游移来游移去，那么我所做的只不过是帮助别人有意识地去体验他本来每天都在体验的事情而已，这样一来，就觉得容易多了。再加上，亲眼看到别的催眠师为人催眠的完整过程，发现跟书上所说的一模一样，就是说话来引导人调整意识频道进入催眠而已，我就开始有信心了。\x0d\x0a整个来说，要学会帮别人催眠并不困难，但如果你的自我要求较高，希望拥有专业品质，我的建议如下：\x0d\x0a第一，遍读所有相关书籍，吸收最新资料。\x0d\x0a第二，参加专业的催眠训练课程。\x0d\x0a第三，多接受专业催眠师的催眠，不但可以体验被催眠的感受，也可以学习专业技巧。\x0d\x0a第四，常常练习自我催眠。\x0d\x0a第五，非心理系或相关科系毕业者，最好研读大量的心理学典籍，累积充分的心理学知识。\x0d\x0a第六，如果你的目的不只是成为催眠师，还希望进一步成为催眠治疗师，那么需要加强更多的心理治疗的专业背景、临床治疗经验。\x0d\x0a第七，开始练习催眠别人时，务必找催眠敏感度高的人，这样的被催眠者可以增强你的信心，让你得以练习各种技巧且立刻看见成果。如果一开始找的是催眠敏感度差的人，你将会百般受挫，了无趣味，不但学不成催眠，搞不好还破坏了你的自信心。\x0d\x0a最后一点，尤其重要的是，刚开始练习时，务必要求被催眠者完全配合你，就算是表演，也要演得很逼真，装也要装作真的被催眠的样子，因为这是学习的阶段，必须这样做。当然，最好有合格且经验丰富的老师从旁指导，以节省你盲目摸索的宝贵时间。\x0d\x0a以下我以一个实际的案例，来示范完整的帮别人催眠的过程。\x0d\x0a一位年轻的女孩小倩走进谘商室，我先请她坐下来，让她填写个案基本资料，里面包括她的姓名、地址、联络方式、家庭概况、教育背景、工作状态、求诊原因、催眠经验等等。\x0d\x0a询问解疑阶段\x0d\x0a填完后，然后我们就进入询问解疑阶段。我会与她交谈一段时间，了解她的需求，对于令她困扰的问题更深入搜集资讯。\x0d\x0a小倩今年二十五岁，在电脑硬体制造公司担任会计，在公司人缘不错，有个交往两年的男朋友，感情稳定，她的身体十分健康，除了每个月的女性周期来时会有经痛，其它都很好，也没有服药的习惯。\x0d\x0a她的父母很早离婚，母亲在她十岁时改嫁，继父很疼她，她也很喜欢继父。\x0d\x0a她来找我的原因，主要是对于前世今生很好奇。\x0d\x0a虽然来找我做前世催眠的人不少，但我认为这些人未必是单纯来做前世催眠，就算他心理主观如此认定，我还是会假设在心灵更深之处有一股他自己未能觉察的动力，才是将他带到谘商室的真正原因。\x0d\x0a小倩对灵修小有兴趣，在言谈中，她不经意地提起，最近去参加过一个灵修活动，在过程中曾经莫名其妙大哭一场，她找不出原因，活动的指导老师也不知如何是好。从那次活动之后，她有过两次突然间整个人被负面情绪淹没的经验，只觉得了无生趣，活着很乏味，不如死了一了百了。由于持续时间只有几分钟，她很快就把注意力转移到日常事务里，所以没有造成太大影响。如果不是我一再询问她最近心情如何，她自己都忘掉了。\x0d\x0a我听到这里心里有数，小倩正是典型的内在发出求救讯号，然后以前世催眠为理由来缓冲不安，说服自己前来求助的个案。\x0d\x0a此时我也不予说破，就把谈话方向转移到她的催眠经验与既有知识。\x0d\x0a以前她没有被催眠过，但是看过我在电视上示范催眠疗法，这是她会来找我的助缘。\x0d\x0a我了解她对催眠的认识几乎是一张白纸，所以就花了五分钟时间讲解催眠的基本原理，也让她知道等一下催眠时会发生什么状况。\x0d\x0a这时，她问：「我可不可以录音？」原来她怕忘记催眠过程中说过的话，所以自己带了随身听来录音。\x0d\x0a我告诉她没有问题，欢迎录音。我也让她知道，催眠过程中她会意识很清醒，甚至比平常更清醒，不但会记得整个过程，如果她自己任何时候想结束催眠的话，都可以随自己的意志，一张开眼睛，就清醒了。\x0d\x0a诱导阶段\x0d\x0a接着我帮她做了催眠敏感度测试，发现她是可以到达第五阶段催眠深度的人。详细的催眠敏感度测试方法，请参考下一节。\x0d\x0a然后我请她躺在诊疗床上，让她适应这张床、枕头，并且让她在身上盖了一条薄被。\x0d\x0a她表示诊疗床躺起来很舒服，我问她准备好了吗？她微笑一下，准备接受催眠引导了。\x0d\x0a以下是我常用的渐进式放松诱导催眠辞。\x0d\x0a我会用稳定、低沉的声调，从容地发声，而且，在我说话引导的时候，我自己也会处于非常宁静的α脑波状态，所以催眠别人对我来说也是一种静心的过程。\x0d\x0a现在，把你的身体调整到最舒服的姿势。\x0d\x0a请将眼睛闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了。\x0d\x0a注意你的感觉，让你的心灵像扫描器一样，慢慢地，从头到脚扫瞄一遍，你的心灵扫瞄到哪里，那里就放松下来。\x0d\x0a现在开始，你发现你的内心变得很平静，好像你已经进入另外一个奇妙的世界，远离了世俗，你只会听到我的声音和背景音乐的声音，其它外界的杂音都不会干扰到你。甚至如果你听到突然传来的噪音，你不但不会被干扰，反而会进入更深更舒服的催眠状态。\x0d\x0a现在，注意你的呼吸，你要很深很深的深呼吸，有规律的深呼吸，慢慢把空气吸进来，再慢慢把空气吐出去。\x0d\x0a吸气的时候，想象你把空气中的氧气吸进来，空气从鼻子进入你的身体，沿着气管流过鼻腔、喉咙，然后进入你的肺部，再渗透到你的血液里，这些美妙的氧气经由血液循环，输送到你全身每一个部位、每一颗细胞，使你的身体充满了新鲜的活力。\x0d\x0a吐气的时候，想象你把身体中的二氧化碳通通吐出去，也把所有的疲劳、烦恼、紧张通通送出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远去。\x0d\x0a每一次的深呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状况。\x0d\x0a注意你的呼吸，当你专注在呼吸的时候，觉察空气在你体内流通，感觉氧气进入全身每一个细胞，你的身体就会自动开展补充能量的过程，你越能集中注意力在你的呼吸，你的身体就会更健康、更有活力。\x0d\x0a从现在起，继续深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导，很自然地，你什么都不必想，也什么都不想想了，只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深、非常舒服的催眠状态。\x0d\x0a现在，注意你的头顶，让你的头皮放松……\x0d\x0a头盖骨也放松……\x0d\x0a注意你的眉毛，让眉毛附近的肌肉放松……\x0d\x0a放松耳朵附近的肌肉……\x0d\x0a放松脸颊附近的肌肉……\x0d\x0a放松下巴的肌肉……\x0d\x0a放松你的脖子……\x0d\x0a放松肩膀……你的肩膀平常承受了很多紧张、压力，现在都全部释放掉了。\x0d\x0a放松你的左手……\x0d\x0a放松你的右手……\x0d\x0a注意你的胸部，让胸部的骨头、肌肉都放松……\x0d\x0a放松你的背部，让你的脊椎与背部肌肉都放松……\x0d\x0a彻底放松你腹部的肌肉，毫不费力地，然后你的呼吸会更深沉、更轻松……\x0d\x0a放松你的左腿……\x0d\x0a放松你的右腿……\x0d\x0a继续保持深呼吸，每一次你呼吸的时候，你会感觉自己更放松、更舒服……\x0d\x0a进行到这里，我观察到小倩的脸上表情变得很安详，呼吸变得比较轻微，手臂、手腕、手指头非常放松，可以知道她至少已经进入轻度催眠状态了。\x0d\x0a我问：「现在，你的身体与心情感觉怎么样？」\x0d\x0a小倩用微弱的声音慢慢说：「身体──很轻松──，心情──很──舒服──。」\x0d\x0a这更是明显的被催眠的征兆，声音会变小，彷佛说话要花费很大力气似的。\x0d\x0a于是我决定开始进入深化阶段。\x0d\x0a如果小倩还没到达轻度催眠状态的话，我可能会再引导她放松一次，或用别的诱导法，确保她进入催眠状态。\x0d\x0a深化阶段\x0d\x0a个案的想象力很好的话，下楼梯法、搭电梯法、过隧道法是很好的深化技巧，如果想象力普通，不妨改用手臂下降法、数数法。\x0d\x0a从刚才的催眠敏感度测试，发现小倩的想象力非常丰富，所以我决定用历史悠久而且效果良好的下楼梯法。\x0d\x0a现在想象你就站在楼梯准备向下走，这个楼梯共有十级，我会引导你一级一级向下走，每往下走一步，你就会进入更深的催眠状态，你的身体会更轻松、更舒服，你的心里会更宁静、安详。\x0d\x0a当你走到楼梯底下的地下室，你就会进入平常觉察不到的潜意识，想起很多重要的记忆，获得很多帮助，对自己有更多的认识。\x0d\x0a现在向下走到第一个阶梯，身心都更放松了。\x0d\x0a继续往下走到第二个阶梯，你感觉到脑海里越来越宁静。\x0d\x0a继续往下走到第三个阶梯，你很喜欢这种越来越放松的感觉。\x0d\x0a继续往下走到第四个阶梯，你的呼吸更加顺畅，每一次吸气的时候都会把一种非常舒服的感觉吸进来。\x0d\x0a继续往下走到第五个阶梯……你越来越深入潜意识了。\x0d\x0a继续往下走到第六个阶梯，全身进入一种非常舒服的状况，好像所有的压力、束缚都消失了。\x0d\x0a继续往下走到第七个阶梯……你很喜欢现在这种轻松舒服的感受。\x0d\x0a继续往下走到第八个阶梯，你越来越深入你的潜意识，进入一种彷佛回到心灵故乡的心情，充满安全与宁静的感觉。\x0d\x0a继续往下走到第九个阶梯，即将到达深度放松的催眠状态了。\x0d\x0a继续往下走到第十个阶梯，仔细品味、感受，好好的享受深度放松的滋味……你即将走入地下室……去探索你的心灵深处……\x0d\x0a在使用下楼梯法时，你必须先确定个案对于地下室没有既存的恐惧，因为有些人对阴暗、地底有不良的情绪连结，如果催眠师贸然使用的话，只会制造无意义的抗阻，使个案更不容易被催眠。\x0d\x0a治疗阶段\x0d\x0a当小倩走进地下室后，她用低低的声音让我知道，她进入一团充满柔和的白光，心情宁静无比，好像从来没有这么轻快愉悦过，所以我给她三分钟的时间，好好享受这种内心自有喜乐泉源的滋味。\x0d\x0a三分钟后，我引导她说：「现在我会慢慢从一数到十时，当我数到十的时候，你的潜意识会自动引导你回到过去某一段时光，一个对你来说具有关键影响力的事件，也许是你的前世，也许是你的童年，也许是最近的时候，总之，潜意识会自动引导你。当我数到十的时候，无论你看到什么，想到什么，都请你像记者在现场实况转播一样，把它说出来。说出来以后，你就会觉得心情很好，很多负面情绪就会释放掉。」\x0d\x0a然后我就慢慢慢慢从一数到十时，并且观察她的表情变化。\x0d\x0a当我数到十的时候，她的两个眼球突然骨碌碌转动起来，通常这就表示潜意识开始提供资讯，对方的内在视觉发生作用，看见了某些影像，有时更是重新身历其境，再体验一次陈年旧事。\x0d\x0a很快地，她的泪水从眼眶里溢出，鼻子的肤色转红，露出哀伤的神情，接着开始哽咽，起先还有点含蓄，这时，我轻轻说：「很好，这是很好的事情，尽情让你内在的情绪流露。」于是，再一会儿，从哽咽升级成啜泣。\x0d\x0a我保持沉默，静静观察，决定暂时什么都不做，看看她的情绪可以自发性地释放到什么程度。\x0d\x0a不久，啜泣再度升级成嚎哭，整个谘商室的空间被爆炸般的哭声震动着。\x0d\x0a像这种情形，以前我会担心邻居被哭声轰炸到烦了，集体拉白布条抗议，自从给谘商室安装隔音窗、隔音门后，我更敢于让个案哭个痛快。\x0d\x0a我知道小倩在潜意识的自动引导下，揪出一个尘封多年的创伤，她现在需要一点时间来释放情绪，而且，催眠状态下的哭泣，本身就是很有效的治疗，所以到目前为止进行得很顺利。\x0d\x0a等到哭声告一段落，衰减成断断续续的呜咽时，我才开口问她：「刚刚发生什么事？」\x0d\x0a她含着眼泪告诉我，她回到五岁的时候，有一天妈妈出门，她想跟着去，妈妈不知道为什么不让她跟，还严厉要求她留在家里，不准跑出去。\x0d\x0a就这样，她一个人待在家里，一直哭，哭累了就睡，整天都很担心、很害怕，不知道妈妈会不会遗弃她，再也不回来了。最后，傍晚时，妈妈回来了，也没有安慰她，就开始煮饭，彷佛一切都没发生过。\x0d\x0a这个事件她已经有将近二十年不曾想起过，她很惊讶刚刚会哭得这么惨烈，也觉得这个事件竟然浮现得这么清晰逼真、情绪涌现得如此凶猛，实在难以置信。\x0d\x0a我引导她以现在成年人的表达能力，再度回到五岁，等她妈妈傍晚回来时，告诉她：「妈妈，今天你把我一个人丢在家里，我好伤心，好害怕，觉得就像世界末日一样，万一你不回来了，我就变成孤儿。」「妈妈，以后你不要丢下我，如果你不能带我一起去，也要告诉我原因，好不好？」\x0d\x0a我问她，妈妈听了段话之后，怎么回答？\x0d\x0a她说，妈妈听完以后，就拥抱她，并且向她道歉，说：「妈妈非常爱你的，请你原谅妈妈，以后我一定会照你所说的来做。」然后母女相拥良久。\x0d\x0a接着，我引导她重新把这个事件经历一遍，这次她就能够以平静、超然的态度旁观整个过程了，似乎现在对她而言，只是一段中性的回忆。\x0d\x0a这时，时间也差不多，是结束催眠治疗的时机了。\x0d\x0a解除催眠\x0d\x0a由于小倩喜欢灵修，所以我会在引导辞加入像水晶球、能量这样的意象，尤其她刚刚花了不少力气痛哭，所以除了一般的解除催眠辞之外，我还特意奉送一段补充能量的程序。\x0d\x0a好，现在，我们即将结束这次的催眠。刚刚在催眠过程中，你所体验到、感受到的，都会清楚地记忆在你的脑海里，任何时候你都可以回想起来，并且得到很大的启发，很多的帮助。\x0d\x0a下次当你再度催眠时，你一样会很容易进入催眠状态，甚至又进入更深更棒的催眠状态，而且会有很大的收获。\x0d\x0a现在，你开始感觉到自己开始向上飘浮，慢慢往上飘，身体慢慢往上飘，往上飘，往上飘，飘浮在很高很高的天空，全身都很放松，很舒服……\x0d\x0a现在，深呼吸，在你的眼前，出现一颗巨大的水晶球，这颗水晶球清澈透明漂亮，从它身上放出柔和舒服的能量把你包围住了，水晶球源源不断的为你补充无穷的能量……\x0d\x0a保持深呼吸，你就像一颗正在充电的蓄电池，尽情吸收来自水晶球的无穷的能量，使你的精力越来越充沛，活力越来越旺盛……\x0d\x0a现在，深呼吸，尽情吸收来自水晶球的能量，你的身体会越来越健康，你的心理会越来越平静安详，你觉得自己越来越有信心面对所有的事情，你有能力做好任何你想做的事情……记住！你会一天比一天更好。\x0d\x0a现在，当我从十倒数到一的时候，你将会睁开眼睛，回到现实世界，恢复正常状况，然后你会完全清醒，感觉舒服无比。\x0d\x0a十，慢慢醒来，觉得身心都很舒服。\x0d\x0a九，越来越清醒。\x0d\x0a八，慢慢恢复身体的正常感觉。\x0d\x0a七，越来越清醒。\x0d\x0a六，内心平静安详。\x0d\x0a五，越来越清醒。\x0d\x0a四，觉得全身都充满了活力。\x0d\x0a三，越来越清醒。\x0d\x0a二，就要醒来了，感觉很棒！\x0d\x0a一，睁开眼睛，揉揉眼睛，揉揉耳朵，擦擦脸，做个深呼吸，让身体动一动，你完全清醒了。\x0d\x0a小倩张开眼睛，有点不好意思地笑了笑，整个人显得很光彩，气色十分亮丽。\x0d\x0a这种情形我看过太多次，许多个案结束催眠时，整个人好像刚刚用天上的仙水做过脸一样，容光焕发极了。\x0d\x0a我问她：「感觉很棒，对不对？」\x0d\x0a她点点头，眸子闪动着好看的光芒。